Chia Recipe

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 10 m
• TOPLAM
• 20 m

Neyse ki, chia tohumları suya maruz bırakıldığında jel oluşturabilir nemlendirir, koyulaştırır ve emülsiye hale getirir ve böylece küçük tohumun bu yaygın allerjenlerin yerini almasına izin verir.

İÇECEKLER

HİZMET 8

• 1/4 fincan Badem Unu
• 1/2 fincan chia tohumları
• 1/4 fincan Keten tohumu, toprak
• 1/2 fincan Karabuğday tanesi > 2 su bardağı su
• 1 tsp Tuz
• 2 yemek kaşığı yağ

DIRECTIONS

1 Fırını 350F'ye ısıtın. Parşömen kağıdı ile 2 hatlu pişirme tabakaları (2-3). 3 Chia tohumlarını çok ince olana kadar yüksek hızda bir blenderde karıştırın. Başka bir seçenek, zaten topraklanmış chia tohumları satın almaktır. 4 Öğütülmüş tohumları bir kasede su ile (önceden ısıtılmış) yerleştirin. Karışımı iyice karıştırın. 5 Bu karabuğdayý karýþtýrýcýya ekleyin ve çok ince kadar ezin. 6 Bir kapta karabuğday ununu badem unu, kıyılmış keten, tuz ve yağ ile bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın. 7 Pilavın yaklaşık 1/4 - 1/3 fincanı astarlı çerez sayfasına katlayın. Tencere başına 2-3 sargıya sığabilmelisiniz. 8 Sarf malzemelerini fırına yaklaşık 6 dakika koyun ve sargı yaklaşık 4 dakika boyunca diğer tarafa çevirin. 9 Sarf malzemesini 1-2 dakika kadar soğumaya bırakın ve ardından soğutma rafını çıkarıp yerine yerleştirin. 10 fotoğraf kredisi: msheldrake / iStock / Getty Images

BESİN BİLGİSİ

186 KALORİYE HİZMET İÇİN

Sunum Boyutu: 1 sargılar

12g Yağ

14g Karbonhidrat

6g Protein

% DV *

Toplam Yağ 12g
% 17	Doymuş Yağ 1g
Kolesterol 0mg
%	Sodyum 298mg
% 12	Karbonhidratlar 14g
% 7	Diyetik Elyaf 7g
Şekerler 0g
Protein 6g
% 4	*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.

SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

4-İçerik Muz Krepları

TARİFELER

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık

TARZLAR

10 Düşük Karbonlu Öğütülecek Yemekler Dolgu Sizi Artırın

TARİFLER

Instagram'ın

İle Sapandı Avokado Sanatı Nasıl Gidilir

Çerezsiz Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFLER

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Oluşurlar >