Chia ve Quinoa Yabanmersini Kahvaltı Parfezi Tarifi

1. PRE
2. 05 m

• PİŞİRME
• 20 m
• TOPLAM
• 25 m

Chia, kino ve berry superfoods'u birleştirerek rockstar kahvaltısı oluşturabilirsiniz. Pazar günleri büyük bir quinoa partisi hazırlamak ve haftanın tadını çıkarmayı seviyorum. Quinoa en hızlı pişirme tam tahıllardan biridir.

İÇECEKLER

SERVES 4

• 2 fincan şekersiz badem sütü
• 1/2 kap chia tohumları
• 1 yemek kaşığı bal
• 1 çorba kaşığı saf vanilya özütü
• 1 fincan kuru kinoa
• 2 su bardağı su
• 4 bardak yaban mersini

YÖNERGELER

1 CHIA DOLDURMA YAPMAK İÇİN: 2 Bir kapta chia tohumları, badem sütü, vanilya özütü ve balları birleştirin. Kombine olana kadar iyice karıştırın ve karışım yoğunlaşmaya başlar. 3 En az bir saat boyunca buzdolabında örtün ve saklamaya özen gösterin. Çok kalın, daha ince badem sütü ekleyin. 4 QUINOA'YI YAPMAK için: 5 Geceleri bir quinoa koyun veya pişirmeden önce iyi bir durulama yapın. 6 Bir tencereye su ekleyin ve kaynatın. 7 Kaynama noktasına ulaştığında, quinoa ekleyin ve ısıyı düşük seviyeye indirin. Kapağını kapatın ve yaklaşık 15 dakika nazik bir şekilde kaynatın - tüm sıvı absorbe edilinceye kadar ve quinoa "kabarık" oluncaya kadar. 8 Parfait yapmadan önce quinoa tamamen soğumasını bekleyin. 9 PARFAIT YAPMAK İÇİN: 10 Bir yemekte, bir quinoa tabakası ekleyin, sonra chia puding ekleyin, ardından çilek ve malzemeler tamamlanıncaya kadar tekrarlayın.

BESİN BİLGİLERİ

425 cALORIES PER SERVING

Porsiyon: 1 parfaits

13g Yağ

64g Carbs

14g Protein

% DV *
Toplam Yağ 13g	19%
Doymuş Yağ 0g
Kolesterol 0mg	% 0
Sodyum 98mg	% 4
Karbonhidratlar 64g	% 31
Diyetik Elyaf 17g
Şekerler 20g
Protein 14g	9%
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.

SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFLER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFİ

4-Malzemenin Muz Krepları

TARİFLER

Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır? Bu Instagram,

TARİFELERE ALINMIŞTIR

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir

TARİFELER

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık

TARİFLER

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding >