Karbonatlı su ve kilo kaybı

Vücudunuzun ağırlığı, genetik, genel sağlık, yaşam tarzınız, stres, beslenme seçenekleriniz ve beslenme kalıplarınızın - - Ölçekte gördüğünüz sayıyı etkilemektedir. Başarılı bir kilo kaybı için tek, sihirli bir kurşun olmadığı söylenebilir. Tutarlı, sağlıklı beslenme kalıpları ayarlamak kilo verme hedeflerine ulaşma yolunda çok daha fazla yol kat edebilir ve içtiğiniz içecekler, yediğiniz gıdalar kadar bu formülün bir parçasıdır. Çökeltme sodası ve suyun seçilmesi - karbonatlanmış olsun ya da olmasın - doğru yönde atılmış bir adımdır.

Günün Videosu

Karbonlu Su Dolum Oranı

Köpüklü su olarak da bilinen karbonatlı su, basınç altında suya karbondioksit eklenerek üretilmektedir. Zayıf bir karbonik asit olan karbon dioksit, içeceğin fizz markasından sorumludur. Bu gaz kabarcıkları, ferahlıktan daha fazlasını sunar, ancak midenizde yer kaplarlar. Journal of Nutritional Science ve Vitaminology'de yayınlanan 2012'de yapılan bir araştırma, boş bir karnında karbonatlı su içmenin, sade su içmekten daha fazla dolgu olduğunu buldu. Çalışmanın yazarları, bunun karbonatlanmış suyun gastrik aktiviteyi ve kalp atış hızını arttırdığının, bunun her ikisinin de dolgunluk duygularına katkıda bulunabileceğinden kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Doyma kabiliyeti nispeten kısa süreli olmasına rağmen faydaları açıktır - içme karbonlu su, plansız atıştırmalıktan kaçınmanıza yardımcı olmak için sizi yeterince doldurabilir.

Gaz Kabarcıkları: Fayda mı yoksa rahatsız mı?

Her şey eşit olduğunda, karbonatlı su, kısmen alkollü içeceklerden vazgeçmeye çalışanlara en çok yardımcı olur. Bu tür yüksek kalorili, şekerli içecekler, tatmin edici fizz de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle tüketicilere hitap ediyor. Köpüklü su içmek, reforma tabi tutulan gazlı içecek alıcılarına, kalorileri veya şekeri eklemeden aynı serinletici kabarcıkları deneyimlemesine olanak tanır ve bu da sonunda soda isteğini yenmeyi kolaylaştırabilir.Bununla birlikte, asla soda ya da herhangi bir başka gazlı içecek içme alışkanlığına sahip olmayanlar için, sade su muhtemelen daha iyi bir diyet tercihidir. İçilen karbonatlı su - özellikle karbonatlaşma etkisine alışkın olmadığınız zamanlarda - sizi tatmin edici veya dolu olmaktan çok şişirilmiş ve gazlı hissedeceksiniz.

Kilo Verme için Uzun Süreli Sürdürülebilirlik

Harvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu, su içerken içeceğiniz en iyi içecek ve susuz kahve ve çay gibi diğer sağlıklı seçimlerden önce gelen suyu arar. Hiç şüphe yok ki, ister karbonatlı olsun isterse düz olan içme suyu kilo kaybını teşvik eder, ancak bu sağlıklı alışkanlığın en iyisini yapmak sizin için sürdürülebilir olması demektir. Düz suyu sevmiyorsanız, yeni diyet rutini oluşturmak için karbonatlı su kullanın. Diğer içeceklerden geçiş yapmanıza yardımcı olmak için narenciye dilimleri, nane sprigleri veya meyve suyu sıçraması ekleyebilirsiniz. Suyun seçiminiz için bir kez içecek olması için, filtrelenmiş musluk suyu için karbonatlanmış çeşidi değiştirmeyi deneyin. Düz suyun ucuz ve kullanışlı olduğunu bilmek, onu sağlık için hayat boyu süren bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir.