Karbonhidratlar ve Taze Günlüklerin Nütrisyonel Değeri

Tarihler avuç içi tarihinde yetişen koyu kırmızı-kahverengi meyve türüdür. Bunlar 1 1/2 inç uzunluğunda ve mumlu bir film kaplaması var. Her randevu kümesi 600 ila 1, 700 tarih tutabilir. Bu küçük meyveler, karbonhidrat, şekerler ve diyet lifi ile vitaminler ve minerallerden doludur. Beslenme içeriği, yediğiniz türüne bağlı olarak değişir.

Günün Video

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar ana diyet bileşenidir ve vücudunuza enerji sağlamak için gereklidir. Bir veya iki şekeri içeren basit karbonhidratlara ve üç veya daha fazla şeker içeren kompleks karbonhidratlara ayrılırlar. Karbonhidratları oluşturan şekerler, fruktoz, galaktoz, laktoz, maltoz ve sukroz içerir. Karbonhidratlar, günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. 2, 000 kalorilik bir diyet izlerseniz, 225 ila 325 g karbonhidrat, 900 ila 1 300 kaloriye eşit miktarda yemek yemeniz gerekir.

Diyet Fiber

Diyet lifi bitkilerde bulunur ve sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Beslenme etiketlerinde genellikle karbonhidrat bölümündedir. Diyet lifi, kendinizi tam hissetmenizi, sindirmede yardımcı olur ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan diyetinize bol miktarda katkıda bulunur. Diyet lifi ya çözünebilir ya da çözünmez. Çözünür lif genellikle meyvelerde bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kolestrolü düşürür. Mayo Clinic web sitesine göre kadınlar günde 22 ila 28 g lif tüketmeli ve erkekler 28 ila 34 g tüketmelidir.

Medjool Tarihler

NPR'nin "Mutfak Pencereleri" programının Susan Russo'ya göre Medjool tarihleri ​​tarihlerin elmaslarıdır. Derin kehribar rengi ve son derece yumuşak ve tatlı, karamel, bal ve tarçın bir ipucu var. ABD Tarım Bakanlığı Besin Veritabanı'na göre, bir madalya tarihi 66 kaloriye sahip. 043 g yağ, 17.99 g karbonhidrat ve 1. 6 g diyet lifi. Karbonhidratlar, 0,13 g sakroz, 8,08 g glikoz, 7,67 g fruktoz ve 0,07 g maltoza kadar parçalanabilir. Bu tarihlerde aynı zamanda kalsiyum, eser miktarda B vitaminleri, A vitamini, K vitamini ve lutein bulunmaktadır.

Deglet Noor Tarihler

Deglet noor tarihleri, organik üreticilerin web sitesinde Yerel Harvest'e göre, iz karışımlarında sıklıkla bulunan daha çirkin tarihlerdir. Medjool tarihleri ​​kadar yapışkan değildirler ve soğutmaya ihtiyaç duymazlar. Tek bir tarihin 20 kalorisi, 0,17 g protein, 0,03 g yağ, 5,3 g karbonhidrat ve 0,6 g diyet lifi vardır. USDA'nın Besin Veritabanı'na göre karbonhidratlar 1.69 g sakaroz, 1.41 g glikoz, 1.39 g fruktoz ve 0.01 g maltoz olarak ayrılabilir.Vitaminler ve mineraller, kalsiyum, potasyum, magnezyum, lutein ve az miktarda demir, B vitaminleri ve K vitamini içerir.