Vücut Yağını Kasla Değiştirir misiniz?

Sürekli bir diyet ve egzersiz rejimine katılmak yağ yakmaya ve kas kurmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, West Virginia Üniversitesi'ne göre, yağ ve kas, dönüştürmeyi imkansız hale getiren tamamen farklı hücrelerden oluşur. Yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde, vücudunuz bu kalorileri yağ olarak depolar ve yağ hücrelerinin boyutunu arttırır. "Yağ yaktığınızda" aslında yağ hücrelerinin boyutunu azaltırsınız. Benzer şekilde, yapı kasları basitçe kas hücrelerinin boyutunu arttırıyor. Güçlendirme eğitimi, aerobik egzersiz ve sağlıklı bir diyet, vücutta yağ yakmaya ve kasları geliştirmeye yardımcı olur.

Günün Videoları

Vücut Yağını Kaybetme ve Kas Kurma

Adım 1

->

Birçok spor aerobik egzersiz gerektirir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Günde 30 dakikalık aerobik egzersize katılın. Dukehealth'e göre. org, aerobik egzersiz yağ yakıcı egzersiz en etkili şeklidir. Koşu, yüzme ve bisiklet, hepsi aerobik egzersiz formlarıdır. Fazla vücut yağını yakmanızı ne kadar süreceksin tutarlılığınıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre sağlıklı bir yağ kaybı oranı haftalık 1-2 kilo.

2. Adım

->

Direnç ve ağırlık antrenmanı kas kurmaya yardımcı olur. Fotoğraf Kredi: Chris Clinton / Dijital Vizyon / Getty Images

Haftada en az iki gün kas yapımı egzersizlerine adanır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi büyük kas gruplarını güçlendirerek haftada iki gün veya daha fazla gün önerir. Her bir direnç veya ağırlık eğitimi alıştırması için sekiz ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın. Her tekrarlama için uygun forma odaklanın ve hareket aralığını tamamlayın. Güçlenirken giderek artan ağırlığı artırın.

3. Adım

->

Doğru gıdaları seçmek, yağ yakmanıza ve kas kurmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Temiz, sağlıklı bir diyet yeyin. Bir kilo yağda 3. 500 kalori var. Günlük 500 kaloriyi tüketen kalorinin miktarından daha fazla yanma, haftada bir kilo kaybına eşittir. Alabama Üniversitesi, günde doğru miktarda kaloriyi kullandığınızdan emin olmak için kalorilerin sayılmasını önerir. Çok az tüketmek, vücudunuzu, yağdan tasarruf etmeye ve enerji için yanan kaslara götürebilir; Fazla tüketen aşırı kaloriyi yağa dönüştürür. Telefonunuza veya bilgisayarınıza kalori sayan bir uygulama yüklemek, sizi takip etmede size yardımcı olabilir. Temiz bir diyet yağsız et, tahıl, meyve ve sebzelerden oluşur.İşlenmiş gıdalar, tereyağı ve şekerli içeceklerden kaçının.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Ağırlıklar, direnç bantları veya ilaç topları
• Spor Salonu üyeliği (İsteğe bağlı)

İpuçları

• Bir arkadaşınızla çalışmak veya kişisel eğitmen seçmek,

Uyarılar

• Herhangi bir diyet türüne başlamadan önce doktorunuza danışın ve egzersiz rejimi yapın.