40 Dakikalık Treadmill Egzersiziyle Ağırlığınızı Kaybedersiniz?

bir koşu bandında yalnızca 40 dakikalık yürüme veya koşu izleyen belirgin bir ağırlık miktarı, hafta boyunca birkaç kez bu egzersiz yaparken - kalori alımını kesmekle birlikte - daha ince vücut oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir koşu bandında antrenman yaparak, en sevdiğiniz televizyon programını takip ederek vakit geçirebilirsiniz.

Günün Videosu

Daha Hızlı Bir Yanık İçin Hızınızı Artırın

Hızınız ne olursa olsun, 40 dakikalık bir koşu bandı egzersizi yüzlerce kaloriyi yakmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar hızlı hareket ederseniz, yaşayacağınız daha fazla kalori yanar. 160 kiloluk bir kişi, HealthStatus'a göre, 3 mil / saatte 40 dakikalık bir yürüyüş ve 4 mil / saat'te 40 dakikalık yürüyüş sırasında 250 kalori boyunca 211 kalori yakıyor. Koşmak daha fazla kalori yakıyor. 6 ve 7 mil hızında 40 dakikalık sürede aynı kişi sırasıyla 486 ve 557 kalori yakıyor.

Kalorilerinizi İzleyin

Kilo vermek için tüketmekten çok daha fazla kalori yakmak zorunludur. Böylece, sağlıksız, yüksek kalorili bir diyet tüketirseniz, koşu bandı egzersizi kilo kaybına yol açmaz. Düzenli egzerseniz ve ne yediğinizi izlerseniz, uzun vadede başarıyla kilo vermek mümkündür. Makul bir kilo verme hedefi haftada bir pound, yani tükettiğinizden 3 500 daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir.

Sonuçlar için Yeterli Zaman Yapın

Koşu bandı üzerinde koşup yürümeyi tercih ettiğiniz yoğunluk, kilo vermeyi teşvik etmek için haftada ne kadar zaman kullanmanız gerektiğini etkiler. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, kilo vermek isterseniz haftada 300 dakika ılımlı egzersiz veya 150 dakika şiddetli egzersiz yapmanızı önerir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yürürken yürüme sırasında ılımlı bir aktivitenin yoğun bir faaliyet olduğunu belirtmektedir.

İdeal Egzersiz Programınızı Oluşturun

Dışarıda egzersiz yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz, ancak bir koşu bandı üzerinde çalışmanın birkaç avantajı vardır. Kötü havayı önlemekle kalmazsanız, koşu bandı ayarlarını buna göre ayarlayarak egzersizinizi tamamen özelleştirme şansını elde edin. Daha hızlı bir kalori yakmak için hızınızı artırın veya makinenin eğimini artırın. Değişik bir egzersiz için, koşu ve yürüyüş aralıklarını dahil edin. Bazı koşu bandları kalp atış hızınızı izleyebilir, bu da maksimum kalp atış hızının belli oranlarında egzersiz yapmak isteyenler için faydalıdır.