Fıstık Ezmesi Sandviçini Yemek İçin Yerinde Değiştirme Yiyebilir misiniz?

Öğün yerine koyma, kahvaltı, akşam yemeği ya da öğle yemeği olsun, tam bir yemek yerini alması amaçlanmıştır. Karbonhidrat, protein, lif ve yağların yanı sıra vitaminler ve mineraller de içeren vücudunuza gerekli besin maddeleri sağlayan vücudunuzu teminat altına almak için yemek yerini tutan bir fıstık ezmesi sandviçi mükemmel bir seçimdir. Beslenmenizi en üst düzeye çıkarmak için doğal veya organik fıstık ezmesi ve katkı maddesi içermeyen tam buğday ekmeği seçin.

Günün video görüntüsü

Fıstık Ezmesi ve Beslenmesi

Fıstık Enstitüsü'ne göre yerfıstığı ve fıstık yağı, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek faydalı bitki proteinleri içerir ve kan basıncını düşürün. Yer fıstığı yağı, nispeten az doymuş yağ ve çoğunlukla "iyi" yağlar içeriyor; bunların yüzde 51'i tekli doymamış yağlar ve yüzde 33 çoklu doymamış yağlar. Fıstık ezmesinin içerdiği hidrokarbon miktarı küçüktür, ancak doğal ve organik fıstık ezmeleri neredeyse hiç içermez: Az miktarda trans yağ doğal olarak oluşur, ancak sağlığınızı etkilemek pek olası değildir. Fıstık yağı, folatın yanı sıra kalsiyum, demir, magnezyum ve çinko gibi önemli mineralleri içeren B vitaminleri içerir. Enstitü, haftada beş yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketmesinin tip 2 diyabet riskinizi yüzde 21 azaltabileceğini söyledi.

Kalori Sayımı

Fıstık ezmesi, bir yemek kaşığı kadar yaklaşık olarak 95 ila 100 kalori ile nispeten yüksek kalorilerdedir, dolayısıyla bir fıstık ezmesi sandviç yemi bir yemek ikame ederken yiyin, muhtemelen size güç için yeterli kaloriyi sağlayacaktır bir egzersiz yaparsın. Fıstık bol protein, lif ve yağ içerdiğinden, yemek yedikten sonra dolgunluk hissine katkıda bulunurlar. Bunu sağlıklı tam buğday ekmeğiyle birleştirin ve sizi aç hissettirmeyecek, besleyici bir yemek yenilemesine sahip olursunuz. Buna ek olarak, fıstıkların 14'ünde düşük bir glisemik indeks bulunur; bu, yavaş yavaş kan dolaşımınıza emilir ve böylece kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur.

Fıstık Ezmesi ve Elyaf

Fıstık ezmesindeki lif miktarı, çorba kaşığı için yaklaşık 1 gramdır. Bunu dilim başına yaklaşık 2 gram elyaf sağlayan iki dilim kepekli ekmek ile birleştirin ve toplam 5 gram lif sağlayan bir sandviç elde edersiniz. Wisconsin Üniversitesi, resmi bir günlük lif desteğine rağmen, her gün 25 ila 35 gram lif tüketmeyi düşünmelisiniz. Kepekli ekmek üzerine bir fıstık ezmesi sandviçi, bu elyafın kabaca yüzde 14-25'ini sağlayacaktır. Diyet lifi, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar ve kolit ve kolon kanseri dahil olmak üzere sindirim sistemi hastalıkları geliştirme riskinizi azaltabilir.

Ekmek

Fıstık ezmesi sandviçi için kullandığınız ekmek dolum kadar önemlidir. Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı ürünler, ağartılmış beyaz untan yapılan ekmeğe göre daha iyi beslenme sağlar. Wheat Foods Council, bütün buğday ekmeğinin beyaz ekmeğe göre daha fazla protein içerdiğini ve içerdiği buğday tohumunun ek mineraller sağladığını belirtiyor. Tam protein ve diğer besin maddeleri miktarı markaya göre değişir, ancak en fazla besleyici faydayı elde etmek için buğdayın ana madde olarak listelendiği ürünleri aramalısınız.