Düşük Karbonlu Bir Diyet Üzerinde Yulaf Sütü Yiyebilir ve Hala Kilo Verebilir misiniz?

-grain yulaf ezmesi, en düşük-düşük karbonhidratlı diyetlerle iyi bir uyum içindedir ve kaloride kolayca alabileceğiniz ve hala kilo verebileceğiniz kadar düşük bir seviyededir. Yulaf ezmesi lifi açlığı tatmin eder ve protein, yemek yedikten sonra kendinizi tatmin etmenizi sağlar. Topingler konusunda dikkatli olmanız ve şeker, yağ, karbonhidrat ya da kalorileri yüksek yiyeceklerden kaçınmanız gerekse de, bir kase yulaf ezmesini bir yemek haline getiren lezzetli ve besleyici seçenekler var.

Günün videoları

Yulaf ezmesi Düşük Karbonhidrat Diyetine Uyar

Düşük karbonhidrat diyetinizdeki karbonhidrat miktarını seçmek için biraz boşunuz var, ancak bu yönergeleri göz önünde bulundurun. Günlük 130 gramdan daha az yağ almak düşük karbonhidratlı bir diyetken, 30 gramdan daha az bir karbonhidrat veya ketojenik diyet, 2008'de Beslenme ve Metabolizma'yı bildirdi. Düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında, vücut parçalanmaya yağ ve enerji proteini. Dikkat çekici bir şekilde planlanmış bir ketojenik diyet enerji ihtiyaçlarını sürdürebilirken yan etkilere neden olabilir, bu nedenle karbonhidratların azlığına gitmeden önce bir sağlık uzmanına danışın. Ayrıca, aktif bir yaşam tarzı izlerseniz veya dayanıklılık sporuna katılıyorsanız, düşük karbonhidratlı bir diyet en iyi kilo verme seçeneği olmayabilir unutmayın.

Ketogenik bir diyet izlemediğiniz sürece, yulaf unu kesinlikle düşük karbonhumlu bir menüde yer almaktadır. Bir fincan pişmiş yulaf unu toplam 28 gram karbonhidrat içerir. Bir kaseden veya daha fazla tadını çıkarın, karbondi hedefinize ve gün boyunca tüketilen diğer karbonhidratların miktarına bağlıdır. Yulaf ezmesi, elleçleme, demir, magnezyum, çinko, selenyum ve B vitaminleri sağlayan tam bir tane olduğundan, karbondioksit miktarını doldurmak için iyi bir seçimdir. Neredeyse tüm karbonhidratlar, uzun vadeli enerji sağlamak için yavaşça sindireceğiniz kompleks nişastalardan geliyor.

Yulaf ezmesi içindeki kaloriler

Çoğu kadın günde 1, 200 ila 1.500 kalorilik bir diyet takiben kilo verebilir. Erkekler için kilo verme aralığı 1, 500 ila 1, 800 kaloridir. Daha kısıtlayıcı düşük kalorili bir diyet kadınlar için 1, 000 ila 1, 200 kalori ve erkekler için 1, 200 ila 1,600 kalori olarak tanımlanıyor ve Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün raporları. Her gün en az 1 000 kalorinin sonunda bile yulaf ezmesini bir kilo kaybı diyetine uydurabilirsiniz.

Günlük 1000 kalori yemek, her biri 100 kalorilik iki atıştırmaya ve her biri 267 kalori sağlayan üç öğün yemeğe ayrılır. Atıştırmalıkları atlar ve sadece üç öğün yemek verirseniz, kalori öğün başına 333'e çıkar. Her iki durumda da, 1 fincan normal yulaf ezcesinden alacağınız 166 kalori plana uyar. Aromalı anlık yulaf ezmesi, kilo kaybı için en iyi seçenek değildir. Bir paket anlık tarçın ve baharat yulaf ezmesi 155 kaloriye sahip olmasına rağmen, sadece 3/4 fincan servis yapıyor ve 10 gram eklenmiş şeker var.Buna kıyasla, normal şekersiz yenmemiş yulaf ezmesi şekerin izini neredeyse yok eder.

Yulaf ezmesinin kilo kaybı içindeki rolü

Yulaf ezmesi, kolesterol düşürücü bir kaynak olarak iyi bilinir; ancak 1 fincanın 6 gram protein içerdiği veya kadınların yüzde 13'ünün ve erkeklerin yüzde 11'inin bilemeyebilirsiniz önerilen diyet yardımı. Elyaf ve protein daha az yemenizi kolaylaştırır, çünkü dolgun hissettirirler. Her iki besin de kan şekerini dengeli tutmakta, bu da kilo kaybı için önemlidir. Vücudunuz kan şekerini belirli bir seviyede tutmaya çalışır; bu nedenle ani yükseldiğinde aşırı şeker yağ olarak depolanır.

Aralık 2015'teki Beslenme Araştırması'ndaki bir araştırmaya göre, 10 yıllık dönem boyunca yulaf ezmesi yediği yetişkinlerin ağırlığı daha azdı ve yulaf ezmesi yemeyen yetişkinlerden daha küçük bir bel belleği vardı. Bu çalışma yulaf ezmesinin insanların sağlıklı bir kilo vermesinin tek nedeni olduğunu kanıtlamamaktadır. Ancak 2013 yılında Bitki Besinleri için Bitki Gıdaları'nda yayınlanan araştırmalar, yulaf yiyen kişilerin diyetlerine dahil etmeyen diğer çalışma katılımcılarına göre daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Bununla birlikte, çalışmada az sayıda kişinin bulunması nedeniyle, sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırma gerekmektedir.

Yoğuşu Düşük Karbonlu Diyette Kullanmanın İpuçları

Yulaf ezmesindeki yanlış kavun, karbondioksit ve kalori hedeflerinizi mahvedebilir ancak tatlı lezzetlerden lezzetli olanlara geçişi çeşitli sağlıklı tercihlerin kapısını açar. Nefis dokusu, sebze soslarıyla daha iyi işlediğinden, lezzetli olduğunuzda, çelik kesilmiş yulaf kullanmayı düşünün. Mantar, soğan ve yapraklı yeşillikler, kabak, domates ve filiz gibi kombinasyonları deneyin. Dilimlenmiş pancar, havuç ve ayçiçeği tohumları da birlikte iyi çalışır. Sebzeleri ekledikten sonra, balzamik sirke veya sos, sirke ve limon suyu çikolataları ve sarımsak, fesleğen ve limon biberi gibi baharatlar gibi tatları bir araya getirerek lezzetleri çekin.

Tatlı yulaf unu ile sopa yapmak için, yoğurt ve meyve gibi soslarla çıkın, ancak tatlandırıcılardan kaçının - hatta bal ve agav gibi sağlıklı olanlar. Ve sadece 1/2 fincan taze meyve, 1/4 fincan kurutulmuş meyve, 1/2 fincan pişmiş sebzeler veya 1 fincan çiğ sebzeler gibi tepesi tek bir porsiyon kullanın. Sebzelerin her porsiyonu için yaklaşık 5 gram karbonhidrat ve 25 kalori ekleyeceksiniz. 15 gram karbonhidrat ve 60 kalorilik her bir meyve porsiyonunda şekil. Son olarak, karbonhidratların 12 gramını ve yağsız yoğurdan servis edilen 3/4 fincan soda için 90 kaloriyi saymayı unutmayın.