Yürüyüşte Dolaşımı İyileştirebilir mi?
İçindekiler:
- Zayıf Dolaşımın Etkileri
- Aşağıdakilere göre alt ekstremite arter hastalığı 40-60 yaşlarındaki Amerikalıların yüzde 2-4'ünü ve 70 yaşın üzerindeki çocukların yüzde 6'sını etkiliyor. Güney Kaliforniya Üniversitesi Vasküler Bakım Merkezi. Erkekler bu bozukluğu kadınlardan daha sık geliştirir. Ateroskleroz kan akışını düşürür. Zayıf dolaşıma, ağrılığa, yürüme zorluğuna, bacaklarda ülserlere ve ekstremitelerde hissizlik veya karıncalanmaya neden olur. Yürüme gibi egzersiz, kan basıncınızı düşürür, kan şekeri seviyenizi düşürür, kolesterolü düşürür ve kilo vermenize yardımcı olur - aterosklerozu azaltmaya ve dolaşımı arttırmaya yardımcı olan tüm adımlar.
- Claudication, fiziksel aktivitenizi arttırdığınızda ve dolaşımının az olduğu zaman bacaklarda oluşan ağrı terimidir. Egzersiz sırasında kaslarınızın oksijen miktarını arttırması gerekir. Güney Kaliforniya Üniversitesi Vasküler Tıp Merkezi, dolaşım sorunlarınız olmadığında bu gereksinimleri karşılayacak bir kan akışı artışı sağlayacağını açıkladı. Arterleriniz kan dolaşımınızı arttırmak için genişleyemiyorsa, kaslarınız fazladan oksijeni almaz - bu ağrıya neden olur. Yürüme, aterosklerozu azaltır ve dokulara oksijen verilmesini geliştirir.
- Yürüyüş, dayanıklılığınızı ve hile önlemezseniz ağrı olmadan yürüyebilme yeteneğinizi artırabilir. Bir egzersiz programı da kan dolaşımınızdaki nitrik asit üretimini artırabilir, bu da kan dolaşımını artırabilir, Harvard Sağlık Yayınları raporları. Hızınızı arttırmadan önce beş dakika ısınma ile başlayın ve her seferinde en az beş dakika boyunca toplam 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Egzersiz döneminizden sonra yavaş yavaş yürüyerek beş dakika soğumaya devam edin. Kladikasyondan orta derecede ağrı duyduğunuzda durun ve dinlenirsiniz. Üç ila altı ay içinde, Cleveland Clinic'in azami fayda sağlaması gerekir.
- Yürüme de dahil herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Göğüs ağrısı, nefes darlığı, yürüyüş sırasında düzensiz bir kalp atışı veya baş dönmesi yaşarsanız derhal tıbbi yardım isteyin.Ekstremitelerde ağrıya ve dolaşımda zayıflamaya neden olan ateroskleroz, kalp krizi veya inmeye yol açabilecek kan akışında azalmaya neden olabilir.
Yürüyüş dolaşımınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve sirkülasyonunuz zayıfsa ağrıyı azaltabilir. Bu tip egzersiz, bazen alt ekstremite arter hastalığı olarak adlandırılan periferik arter hastalığınız varsa yararlıdır. Periferik arter hastalığı kol ve bacakları etkiler ve bacaklar kollardan daha fazla etkileyebilir. Ateroskleroz - arterlerinizdeki plak birikimini arterin iç kısmını daraltan ve kan akışını düşürür - Better Medicine'e göre çoğu dolaşım zayıflığına neden olur. Yürüme, aterosklerozun çeşitli şekillerde önlenmesine yardımcı olabilir.
Zayıf Dolaşımın Etkileri
Aşağıdakilere göre alt ekstremite arter hastalığı 40-60 yaşlarındaki Amerikalıların yüzde 2-4'ünü ve 70 yaşın üzerindeki çocukların yüzde 6'sını etkiliyor. Güney Kaliforniya Üniversitesi Vasküler Bakım Merkezi. Erkekler bu bozukluğu kadınlardan daha sık geliştirir. Ateroskleroz kan akışını düşürür. Zayıf dolaşıma, ağrılığa, yürüme zorluğuna, bacaklarda ülserlere ve ekstremitelerde hissizlik veya karıncalanmaya neden olur. Yürüme gibi egzersiz, kan basıncınızı düşürür, kan şekeri seviyenizi düşürür, kolesterolü düşürür ve kilo vermenize yardımcı olur - aterosklerozu azaltmaya ve dolaşımı arttırmaya yardımcı olan tüm adımlar.
Claudication İyileştirmeClaudication, fiziksel aktivitenizi arttırdığınızda ve dolaşımının az olduğu zaman bacaklarda oluşan ağrı terimidir. Egzersiz sırasında kaslarınızın oksijen miktarını arttırması gerekir. Güney Kaliforniya Üniversitesi Vasküler Tıp Merkezi, dolaşım sorunlarınız olmadığında bu gereksinimleri karşılayacak bir kan akışı artışı sağlayacağını açıkladı. Arterleriniz kan dolaşımınızı arttırmak için genişleyemiyorsa, kaslarınız fazladan oksijeni almaz - bu ağrıya neden olur. Yürüme, aterosklerozu azaltır ve dokulara oksijen verilmesini geliştirir.
Faydalar ve Egzersiz SeviyeleriYürüyüş, dayanıklılığınızı ve hile önlemezseniz ağrı olmadan yürüyebilme yeteneğinizi artırabilir. Bir egzersiz programı da kan dolaşımınızdaki nitrik asit üretimini artırabilir, bu da kan dolaşımını artırabilir, Harvard Sağlık Yayınları raporları. Hızınızı arttırmadan önce beş dakika ısınma ile başlayın ve her seferinde en az beş dakika boyunca toplam 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Egzersiz döneminizden sonra yavaş yavaş yürüyerek beş dakika soğumaya devam edin. Kladikasyondan orta derecede ağrı duyduğunuzda durun ve dinlenirsiniz. Üç ila altı ay içinde, Cleveland Clinic'in azami fayda sağlaması gerekir.
Dikkat Edilecek Hususlar
