Atlama Atlarını Ayak ve Kemeri Güçlendirebilir mi?

Atlama ipi, kalori yakmak, üst ve alt cesedi güçlendirmek ve kalp sağlığını geliştirmek için kolay ve ucuz bir yoldur. Düzgün bir şekilde uygulandığında, bu basit aerobik aktivite özellikle çocuklarda ayakları ve kemerleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Doğru yapılmazsa, yaralanmalara veya mevcut ayak problemlerini, özellikle de plantar fasiitisin şiddetlenmesine neden olabilir.

Günün Videosu

Uygun Teknik

Halat atlama esnasında uygun şekil, yaralanma ihtimalini azaltacaktır. Teksas, San Antonio'da rekabetçi bir atlama ipi ekibine antrenörlük yapan bir beden eğitimi öğretmeni Roger Crozier zeminin 1 inçinden fazla atlamayacağını ve şok emmek için ayak başında yüksek kalmasını öneriyor. Crozier'e göre, düzgün bir şekilde yapılıyorsa, halat atlama, koşu veya sürüşten daha etkili bir etkinliktir. Atlama Halat Enstitüsü, düşmeleri ve diğer yaralanmaları önlemek için atlama ipi kullanırken çapraz eğitici ayakkabı giyilmesini önerir.

Yassı Ayaklar

Topluluk temelli sağlık hizmetleri için kitaplar ve haber bültenlerinin yayıncısı Hesperian'a göre, atlama ipi düz ayakları olan bir çocuğun ayakları güçlendirebileceği ve doğal bir kemer oluşturabileceği bir yoldur. Çocuğu çıplak ayakla kum ya da diğer pürüzlü yüzeyler üzerinde yürüdükten sonra, ayak başparmağı veya ayak parmaklarını toplayan şeyler, düz ayaklar için başka tavsiyelerdir. Hesperian'a göre, bu tatbikatlar tabanlıkların kullanımından daha etkilidir. Hiçbir acı olmadığında ve çocuğun ayaklarını her yönden hareket ettirebildiği durumlarda çocuklarda düz ayak genellikle ciddi bir sağlık sorunu değildir. İç tabanlar yalnızca ağır düz ayaklarda kullanılmalıdır.

Plantar fasiti

Plantar fasiit, topuktan ayağın topuna kadar uzanan kemer destekli bağın bir enflamasyonudur. Feet for Life Podiatry Centres'e göre, topuk ağrısının yüzde 95'inden fazlası plantar fasiit teşhisi konuyor. Semptomlar arasında ayakta altın veya topuk ağrısı bulunur. Halat atlaması, bu duruma neden olan ve bu durumu şiddetlendiren davranışlardan biri olabilir. PlantarFasciitis web sitesi. org, atlama telinden kaçınmayı veya bir teşhis yapıldıktan sonra koşmayı önerir. İyileştikten sonra egzersizi ne zaman başlayacağınıza ilişkin olarak bir doktora danışın.

Faydaları

Halat atlamanın kalori yakmak, üst ve alt bedeninizi güçlendirmek ve kalp sağlığını geliştirmek için etkili bir yoldur. Bu yüksek aerobik aktivite, uygun bireyler için uygun bir egzersizdir, ancak diz, ayak bilekleri ve kalçalarınıza baskı uygulayabilir. Halat sıçramasının rutinin bir parçası olup olmayacağından şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın.