Creatine kullanırken Kafein alabilir miyim?

Kreatin ve kafein, spor ortamlarında sıkça kullanılan iki performans artışı takviyesidir. Bununla birlikte, bu iki maddenin birlikte kullanılması etkinliği üzerinde çok tartışmalar var. Ekim 2001'de yayınlanan "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, kafeinin kreatinin etkilerini körelttiğini gösterdi; Bununla birlikte, 2002'de yayınlanan "Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp" dergisinde 2002'de yapılan bir çalışmada, kreatinin takviyesinin ardından kafeinin ergojenik veya performans artışı gösterebileceği gösterildi. Bu iki takviyeyi ve ne yaptıklarını daha fazla öğrentikten sonra, kreatin ve kafeinin birlikte alınmasının faydalı olabileceğini göreceksiniz. Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu ilave bileşimi etkili olmayabilir.

Günün Videosu

Kafein ve Kreatin

Vücudunuzun kafeinin ana tepkisi sinir sisteminizin hızlandırılmasıdır. Sinir sisteminizin harekete geçirilmesi, enerji için daha fazla yağ harekete geçirmenizi sağlar ve egzersiz yaparken yorgunluğun algılanmasını azaltmanıza yardımcı olur. Creatine takviyesi vücudunuzdaki doğal kreatin mağazalarını güçlendirir. Kreatin vücudunuz tarafından yüksek yoğunlukta, ağır bir ağırlığı kaldırmak veya bir sprinte girmek gibi kısa süreli aktivitelerde hızlı bir enerji biçimi olarak kullanılabilir.

Etkileşim

Kreatin ile kafein arasındaki en önemli etkileşim vücudunuzun hidratasyonunu veya su seviyesini etkileme biçimidir. Sinir sisteminizin harekete geçirilmesi, üriner sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun tüm bölümlerinin uyarılması anlamına gelir. Kafein, daha sık idrara çıkmanıza ve daha büyük bir idrar hacminizi atmanıza neden olur. Creatine takviyesi, vücudunuzun doğal olarak elde edeceğinden daha fazla su tutmasına neden olur. Kaslardaki ekstra kreatin eşlik etmelidir, çünkü her kreatin molekülü kas içindeki suya bağlı olmalıdır. Kreatin onu saklamaya çalışırken kafein suyu boşaltmaya çalıştığı için bu büyük bir problem oluşturmaktadır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kreatin ve kafein, nemlendirme seviyenizi aştığından, normal talimatları aşarak gün boyunca daha fazla su tüketmeniz gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, normal bir bireyin altı ila sekiz 8-oz tüketmesini öneriyor. günde bardak su; Bununla birlikte, hem kreatin hem de kafeini kullanırsanız, en az iki ek 8oz daha içmelisiniz. Bardak su, toplamda sekiz ila on adet 8-oz. günde bir bardak.

Tavsiye

Kafein kullanımı egzersiz veya spor karşılaşmanızın o günlerle sınırlı olmalıdır. Kafeinin kullanılması, idrar çıkışınızı yüksek tutarak performansı arttırıcı etkilerini sürekli olarak azaltır ve bu nedenle kreatinin performans arttırıcı özelliklerini hafifletir.İki takviyeyi birlikte kullanmanın en iyi yolu, her gün 5 g kreatinin alması ve yalnızca maksimum performansa ihtiyaç duyulan günlerde kafein kullanmasıdır. Bununla birlikte, kreatin veya kafein kullanmadan önce, bu ürünleri güvenle tüketebilmenizi sağlamak için doktorunuza ve beslenme uzmanınıza danışın.