Her Gün Lunges Görebilir miyim?
İçindekiler:
Kalpleri, hamstringleri, kuadrisepsleri, kalça fleksiyonlarını, çekirdek kasları ve buzağıları hedef alan güçlü bir egzersiz bir tam atış. Çekirdek kaslar da, gövdeyi dik tutarak ve ikili dengesini geliştirerek lunj sırasında büyük bir artış kazanır. Bu, her gün lunges yapman gerektiği anlamına gelir, değil mi? Çok hızlı değil. Güneş rüzgarları da dahil olmak üzere vücudunuzdaki herhangi bir kas üst üste birden fazla gün çalışmak iyi bir fikir değildir veya yaralanma riskinize sahipsiniz.
Günün Videosu
Devamını Oku: Lunges'ın Faydaları
Aşırı Eğitim riski
Bir güç antrenmanı egzersizi yaparken, hedef kaslar. Bu kaslara iyileşme zamanı vererek kendilerini onarırlar ve daha da büyürler. Her gün lunjers yaparsanız, bu kaslar kendilerini tamir edemezler.
Gerginlikler, kalça fleksiyonları ve hamstringler lunjanlardan en çok fayda sağlamasa da, her gün lunges yaparak fazla antreman alırsanız ağrı ve ağrı çekebilirler. Zamanla performans düşüşü yaşayabilirsiniz.
Lunges, kuvvet egzersizidir ve tüm güç antrenmanlarında olduğu gibi, vücudun da kullanılan kasları tamamen iyileştirmek ve onarmak için çalışma günleri arasında bir dinlenme günü gerekir. Her gün lunj yapmanız sizi yorgun düşürebilir ve uygun sırt çantası formunu kullanamaz; bu da sırtınızın, dizlerinizin ve buzağınızın aşırı stres yaratmasına neden olabilir.
Devamını Oku: Etkili Egzersiz Programı nedir?
->
Akıllı Bir Zamanlama
Güçlü egzersiz programınızı iki yoldan biriyle başlayın - haftada iki ila üç kez tam vücut egzersizi yapın, vücudunuza en az bir gün izin verin Çalıştığınız kas grupları arasında ya da alternatif olarak. Örneğin, bir gün boyunca lunges dahil olmak üzere daha düşük bir vücut egzersizi yapabilir ve ertesi gün üst gövdeyi eğitebilirsiniz. Bu yöntemle, her gün egzersiz yapıyorsunuz, ancak herhangi bir kas üzerinde fazla vergi ödemiyorsunuz.
