Egzersiz Üst Karın Ağrısına Neden Olabilir?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri düzenli olarak formda kalmak, hastalığın görülme sıklığını azaltmak ve ruh halinizi artırmak için savunmayı savunmaktadır. Bununla birlikte, egzersiz muhtemelen ağrıya yol açan, karnınızı da içine alan vücudunuzu zorlayabilir. Çoğu durumda, üst karın ağrısı uygun önlemlerle alınabilir, ancak sürekli ortaya çıkan ağrı daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Önleyici tedbirlere rağmen ağrı devam ederse bir doktora başvurun.

Günün Videosu

Dikişler

Egzersiz sırasında üst karın ağrısının ortak bir nedeni egzersizle ilişkili geçici abdominal ağrı; daha çok ilmek olarak bilinir. Dikişlerden kaynaklanan ağrı, aynı zamanda sol tarafta veya her iki tarafta aynı anda olabileceği gibi genellikle göğüs kafesinin hemen altındaki karın bölgesinin sağ üst tarafında görülür. Dikişlerden gelen ağrı sıkıcı bir ağrı ya da çekiş sesi olarak ya da daha şiddetli vakalarda bıçaklama, keskin ağrı gibi yaşanır. Dikişlerin kesin nedeni açık değildir, ancak egzersiz, dehidrasyon, düzensiz solunum şekilleri ve kondisyon eksikliğinden önce yeme veya içme çok fazla katkıda bulunan faktörlerdir.

Önleme

Dikişleri önlemek için, egzersiz yapmadan en az 2 saat önce tam bir yemek yiyin; en az 30 dakika önce küçük bir aperitif yemek. Egzersiz yapmadan önce az miktarda su içirin ve etkinlik yaparken küçük yudumlar atın. Tam olarak hidratasyon yapmak için egzersiz bitinceye kadar bekleyin. Spor içeceği içmek su için kabul edilebilir bir alternatif, özellikle çok terleme yaparsanız, ancak jel paketlerinden veya yüzde 8'den fazla şeker içeren diğer spor içeceklerinden kaçının; çünkü bunlar dikişlere katkıda bulunabilirler. Egzersiz yaparken solunumunuza odaklanın ve pürüzsüz, hatta nefes alın. Sertifikalı eğitimci Askeri Stew Smith. com her soluma için üç adım ve her ekshalasyon için iki adım atmanızı önerir.

Tedavi

Dikişler ayaklarınızı yavaşlatarak veya tüm aktiviteleri durdurarak ve etkilenen bölgeyi kaparak tedavi edilebilir. Ağrılı duyu kayboluncaya kadar masaj yapın veya üst karnınıza basınç uygulayın. Bele doğru bükülmek ve dolu alarak derin nefesler de yardımcı olabilir. Nefes alırken, solunum esnasında karnınızı dışarı doğru itin ve nefes nefese rahatlayın. Ağrı hızlı bir şekilde dağılmalıdır; Aksi takdirde, acı gitene kadar dinlenin ve küçük su içirin. Kendi kendine bakım önlemlerine rağmen ağrı devam ederse tıbbi yardım isteyin.

Dikkat Edilecek Hususlar

Dikişler, egzersizle ilgili üst karın ağrısının ortak bir nedeni olmakla birlikte, bir sindirim problemi veya diğer tıbbi bozuklukların sorumlu tutulması mümkündür. Egzersiz daha kötü şeyler yapıyor olabilir. Yaygın gastrointestinal konular gıda intoleransı, irritabl bağırsak sendromu ve gastriti içerir.Birçok durumda gastrointestinal problemlere gaz, baş belaj, bulantı, mide ekşimesi, şişkinlik ve diyare gibi ek semptomlar eşlik eder. Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz veya önleyici tedbirler almanız egzersiz sırasında üst karın ağrısını durdurmazsa bir doktora danışın.