Kalsiyum ve akne

Kalsiyum, vücudunuzda güçlü kemikler ve dişler oluşturma, kas fonksiyonunu düzenleme ve sağlıklı kan damarı genişlemesi ve kasılmasını sağlayan çok sayıda önemli rol oynayan bir mineraldir. Bazı besin kaynakları kalsiyum bazı insanlar için sivilce daha kötü hale getirebilir. Bununla birlikte, kalsiyum ile akne arasındaki bağlantı hakkında daha fazla araştırma yapılması gerektiği için daha fazla bilgi için bir dermatologla görüşün.

Günün Videoları

Batı Diyeti ve Akne

Batı diyetinde en yaygın kalsiyum kaynaklarının bazıları süt, peynir ve yoğurt gibi süt gıdalardır. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre, bir bardak yağsız ya da yağsız süt 299 mg kalsiyum içerir. Bu gıdaların önerilen günlük miktarı 19 ila 50 yaş arası yetişkinler için 1, 000 mg; kayıtlı diyetisyen ve "Complete AZ Beslenme Ansiklopedisi" nin yazarı Leslie Beck'in, 50 yaşından sonra her gün 1, 200 ve 1,500 mg arasında kalsiyum tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Ancak, kalsiyumdan zengin süt yiyecekleri kemiğiniz için iyi olsa da sağlığa ve diğer fonksiyonlara bağlı olarak hormonu bozucu etkilere sahip olduklarından sivilleşebilirler

Süt ve Akne

Süt ürünleri, inflamasyonu artıran hormon insülin düzeylerini arttırır "Uyuşturucu Alternatifleri için Reçete" nin bir naturopath ve ortak yazarı olan Mark Stengler'e göre, sivilcinize katkıda bulunan, geleneksel olarak yetiştirilen sığırların ürettiği süt ürünlerinden kalsiyum alırsanız sivilce daha da ağırlaştırılabilir. hormonlar vücudunuzdaki yanlış hormonların artışını tetikleyebilir ve aknenin birincil nedenlerinden biri olan cildinizde artmış yağ üretimi yan etkilere neden olabilir.

> Öneriler

Günlük dozu alırsanız Öncelikle süt gıdalardan ve aknelerinizi daha da kötüleştirdiklerini fark ederseniz, daha cilt dostu kalsiyum kaynakları seçiniz. Bunlara fasulye, sardalya, brokoli, bok choy, lahana ve serseri pazı dahildir. Süt mamalarının aksine, bu kalsiyumdan zengin seçenekler insülin seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur - çünkü kalorileri azdır ve lif bakımından zengintir - ve böylece enflamasyonu kontrol altında tutar. Konserve sardalya ve somon da iyi bir kalsiyum tercihi olup, anti-inflamatuar omega 3 yağ asitleri içerir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Osteoporoz gibi tıbbi bir sorunuz varsa, öncelikle doktorunuza danışmadan diyet kaynaklı kalsiyum kaynaklarınızı değiştirmeyin. Diyetinizde yeterli kalsiyum alamıyorsanız, doktorunuz da almanız için iyi bir takviye önerebilir. Ayrıca, akne tedavisinde diyet değişiklikleri ve benzoil peroksit ürünleri gibi tazminat önlemleri ile başarısız davranıyorsanız, artık bir dermatolog ile randevu almanızın zamanı geldi. Akne cildinizde, benlik saygısında ve toplumsal hayatınızda bir ücret getirebilir - ancak doğru tedavilerle yapmak zorunda değilsiniz.