Kafein & susuzluk

Kafein vücudunuz üzerinde çeşitli güçlü etkiler bırakır; Uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olur aynı zamanda sindirim, metabolizma ve diğer vücut süreçlerini hızlandırır. Sonuç olarak, karşıt öngörülemese de, kahve, normal soda ve siyah çay gibi kafeinli içecekler sonuçta susamınızı artırabilir.

Günün Fısıtı

Söndürme ve Sebep Susuzluk

Eğer susuzken kahve veya kafeinli çay içerseniz, şu anda susuzluğunuzu gideren içecek gibi hissedebilirsiniz. Bir fincan kahve içmek gerçekten ağzınızı nemlendirir ve sıvınızı mideye koyar, bu nedenle derhal sızlanma sizin sıvı isteğinizi tatmin eder. Bununla birlikte, bu ani fiziksel göstergeler sizi yanıltabilir. Kafeinli bir içki içtikten sonra susuzluğunuz artabilir, özellikle içki alışkanlığınız yoksa akademik dergide "Psikofarmakoloji" yayınlanan bir çalışma bulunmuştur. "Bu susuzluğun artması, dehidrasyonun etkileri fark edilmeden önce bile ortaya çıkabilir.

Dehidrasyon

Büyük dozlarda kafein kurutulabilir, ABD Gıda ve İlaç İdaresi uyarısında bulundu. Sıvının vücudunuzdan her zamankinden daha hızlı geçmesine neden olur. Hafif bir etki olsa da, vücudunuzda dolaşan sıvıyı, kafeini ve içtiğiniz herşeyden aldığınız sıvıyı içeren kahve, çay veya soda ile sağlanan sıvıyı etkiler. Sıvı, sisteminizden hızlı bir şekilde dolaşır ve normalden daha sık idrara çıkmasını sağlar; yani, vücudunuz sıvıya ihtiyacı olan sıvıyı atmadan önce atar. Özellikle yüksek dozlarda, kafein, aynı zamanda dehidrate olan ishale neden olabilir. Dehidrasyon, böbrek fonksiyonlarını etkiler, metabolizmanızı ve beyin aktivitenizi yavaşlar, cilt problemlerine neden olur ve kabızlığa neden olur. Vücudunuzun çaresizce daha fazla suya ihtiyacı olduğundan dehidratasyon sizi çok susuz hissettirir.

Anlaşmazlık

Susuzluğunuzu gidermek için kafeinli içecekler içmeyin, FDA'ya tavsiyede bulunur. Vücudunuz sıklıkla susuzluğa neden olarak daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu bildirir ve kafeinin diüretik etkileri, sıvıyı vücudunuzdan boşaltmak yerine yenisini takmak yardımcı olabilir. Sonuç olarak, FDA, daha fazla sıvıya ihtiyacı varsa, kahvenin vücudunuza önemli ölçüde yardım etmeyeceği sonucuna varmaktadır. Craig Hastanesi tarafından geliştirilen bir eğitim broşürü bu sonuca destek oluyor: "Kafeinli içecekler su ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olmuyor", çünkü sıvı çıktılarını arttırıyorlar. Ancak bazı uzmanlar bu noktayı tartışıyorlar. College of the Canyons'daki bir beslenme koçu olan Sheri Barke, kafeinli içeceklerin bile vücudunuzun sıvı içerdiğinden sıvı ihtiyacına yardımcı olduğunu ve kafeinin sadece hafif dejeneratif etkilere sahip olduğunu savunuyor.

Tutarlar

Normalde kahve içmek istiyorsanız, normalde yeterli miktarda su içiyorsanız, orta derecedeki kafein alımının önemli ölçüde dehidrate olmaz, Barke açıklar. Sulu kalması için, günde en az 8 fincan su iç. Bu yeterli hidrasyon ile günde iki veya üç fincan kahve içebilirsiniz, Vanderbilt Yemekleri rapor eder. Craig Hastanesi günde dört veya dört fincan daha fazla kahveyle veya yüksek miktarda kafeinli içecek içiyorsa veya dehidrasyona neden olan veya kötüleşen herhangi bir tıbbi durumunuz varsa kafeinin telafi edilmesi için ekstra su içmeniz gerekir.