Belly Fat'tan Kurtulmak İçin En İyi Sebzeler

İnatçı karın yağı birçok insanın varlığının yarattığı zararlıdır; en sevdiğiniz kot pantolonlarına sığdırmak isterseniz göbek şişkinliğini yok etmek çok önemlidir. Sevdiğiniz kotlara sığacak ve genel olarak kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, göbek şişkinliğini yok etmek çok önemlidir, ancak sağlığınız ve ömrünüz için daha da önemlidir. Belli yağ, diğer yağ türlerinden daha fazla, kardiyovasküler hastalık, insülin direnci ve belirli kanser türleri gibi bazı ciddi sağlık kaygılarıyla bağlantılıdır. Düzenli egzersiz yapmak ve bol sebze içeren besleyici bir diyet yemeniz, karnınızı kesip sağlığınızı geliştirmenin en iyi yoludur.

Günün Videosu

Enerji Yoğunluğu Denklemi

Enerji yoğunluğu, bir gıdanın içerdiği gram başına kaç kaloriyi ifade eder. Gram başına daha yüksek kalori, yüksek enerji yoğunluğu. Göbek yağını ve vücut ağırlığını kaybetmeye çalışırken, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre enerji yoğunluğunda düşük gıdaları seçmek en iyisidir. Sebzeler en düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalardır. Örnek olarak, 1 bardak kesilmiş kırmızı biberli porsiyon, 29 kaloriye ve 0,3 gramlık bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Bir fincan ısırık peyniri krakerinin diğer yandan 303 kalorisi ve 4'lük bir enerji yoğunluğu vardır. Kalp alımını kontrol etmenize yardımcı olan çok daha az kalori için kırmızı biber dilimlerini doldurabilirsiniz; böylece Kilo verebilir.

Lif Gerçekleri

Lif, vücudunuzun sindirilemediği bitkilerin bir parçasıdır. Sonuç olarak, diyetinize herhangi bir kaloriye katkıda bulunmaz. Ancak, karnınızı ve sindirim sisteminizi dolaşırken dolgun hissettirmenize yardımcı olur, bu nedenle kilo vermenize yardımcı olur. Sebzeler özellikle zengin lif kaynaklarıdır. Karnabahar ve brokoli, lahana, yapraklı yeşillikler, kereviz ve kabak her biri 10 gr pişirilmiş fincan ile listenin başında. Enginar, orta boy enginar başına 10 gramdan daha fazla, yüksek lifli bir adaydır.

Nişastayı izle

Nişastalı sebzeler, nişastalı sebzelere göre daha düşük enerji yoğunluğuna sahip oldukları için, karnı yağ kaybı söz konusu olduğunda, nişastalı olmayan sebzeler patates gibi nişastalı sebzelere göre daha üstün olur. Pişmiş brokoli gramı 0,3 kaloriteye sahiptir ve pişmiş kırmızı patates gram başına 0,9 kaloriteye sahiptir ve porsiyon başına daha az kalori vardır; bir fincan pişmiş brokoli için 27 kalori, orta pişmiş kırmızı patates için ise 154 kalori vardır. Patateslerinizi ekşi krema ile toplayıp tereyağ ile ezerseniz, karın yağlarınız burada kalabilir. Bu, nişastalı sebzelerin sağlıklı bir diyette yer olmadığını söylemek değil; çok daha küçük porsiyonlarda yemek yemeniz ve nelere hizmet ettiğinize dikkat etmeniz yeterlidir.

Hepsini Bir araya getirin

Her yemeği taze sebze ve meyvelerle doldurun.Beyaz et tavuğu, balık veya tofu gibi yalın bir protein kaynağıyla bir çeyrek daha doldurun ve son çeyrekte quinoa veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllarla birlikte ve kilo verme başarısı için bir tarifi bulunuz. Yemekler arasında acıktığında, kesim sebzeleriyle çerez ve düşük kalorili, doldurma çerezleri için küçük bir ev yapımı humus. Besleyici, vejetaryen açısından zengin diyetinizi bol miktarda su ve egzersiz ile birleştirmeyi unutmayın.