Basketbolda Denemelerden Önce Yiyecek En İyi Yemek

Basketbol tecrübeleri, bir oyuncunun becerilerini ve kondüsyonunu yoğun, basınç dolu bir ortamda test eder. Koşullama, tatbikat ve scrimmages'in yorucu oturumlarından kurtulmak için, bir oyuncunun egzersiz yemekinden bol miktarda enerji ve sıvıya ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, doğru gıdaları seçmek, başlangıç ​​sırasındaki bir yer kazanmak ile ekip oluşturmamak arasında fark yaratabilir.

Doğru Karbonhidratlar

Çoğu basketbol uygulaması, yorucu şartlandırma testlerini, örneğin mahkemede yukarı ve aşağı ilerleyen sprint serilerini kapsayacak; Muhtemelen savunma slaytlarının veya dikey sıçramaların aralıklarını içereceklerdir. Bir oyuncu, egzersiz öncesi yemek sırasında karmaşık karbonhidratları yiyerek bu tatbikatlarla onu tahrik etmek için gereken enerjiyi bulabilir. Karmaşık karbonhidratlar, kalıcı enerji sağlamak için vücutta yavaşça parçalanır; antrenman öncesi bir yemek sırasında bir sporcunun plakasının yaklaşık üçte ikisini oluşturmalıdırlar. Kompleks karbonhidratlar kepekli ekmek, kahverengi pirinç, makarna veya yulaf ezmesi gibi gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, şeker veya rafine untan hızlı bir enerji akışı sağlayan basit karbonhidratlar, bir atletin ilk enerji patlaması sonrasında çökmesine neden olabilir; onlar kaçınılmalıdır.

Meyveler

Bir oyuncu günlük meyvelerde doğal, taşınabilir ve kolayca sindirilebilen karbonhidrat enerjisi ve gerekli vitamin ve besin öğelerini bulabilir. Muz, elma ve portakal, performansını arttıran bir miktar karbonhidratlı bir oyuncuya sahiptir. Daha da iyisi, muzlar krampları önleyecek bol miktarda potasyum içerir; portakallar sporcunun bağışıklık sistemini bol miktarda C vitamini ile zenginleştirir. Juicy, kavun, çilek veya kantal gibi tatlı meyveler, yüzde 80'e kadar su içerir ve yoğun bir deneme sırasında terlettiği sırada bile bir sporcuyu sulanmaya yardımcı olur.

Protein

Bir basketbol oyuncusu, deneme öncesinde az miktarda protein yiyerek yararlanabilir, ancak protein kaynaklarını dikkatle seçmelidir. Vücut proteinleri karbonhidratlardan daha yavaş sindirir, bu nedenle basketbol oyuncusu, deneme oturumundan iki ila üç saat önce yemek yemesi durumunda egzersiz öncesi öğünde protein içeriyor olmalıdır. Bir oyuncu aynı zamanda soya fıstığı veya az yağlı süt gibi yağsız kaynaklardan protein seçmelidir; sindirimi yavaşlatan ve atletleri halsiz kılan yağlı ya da yağlı kızarmış gıdalardan kaçınmalıdır.

Doğru Kombinasyonlar

Sporcu deneme başlamadan üç ila dört saat önce bir egzersiz öncesi yemeğe oturursa, karmaşık karbonhidratları, proteinleri ve meyveleri birleştiren hafif bir yemek yiyebilir. Bununla birlikte, deneme oturumu yaklaştıkça, bir oyuncunun porsiyon boyutları küçülmelidir. Uygulamadan bir saat ila 90 dakika önce, bir oyuncu tam bir yemekten vazgeçmeli ve bunun yerine meyve, fıstık ya da iz karışımı porsiyonu gibi daha küçük bir atıştırmalık seçmelidir.Bir oyuncu, karbon çubuk enerjisini ve az miktarda protein içeren, küçük, kolayca sindirilebilen bir porsiyon içine bir enerji çubuğu veya sallama ile bir deneme oturumu için kendisini de hızlandırabilir.