Pull-Up

Bireysel egzersizler için antagonistik kasları tanımlayarak dengeli bir egzersiz rejimi tasarlayabilirsiniz. Antagonistik kas grupları aynı eklemi zıt yönlerde hareket ettirir. Çekme antagonistleri, egzersiz hareketi sırasında birincil hareket edenler kısaldığında uzar. Çekme antagonisti kasları, özellikle omuzlarını ve omuz bıçaklarını pullup'ları gerçekleştirirken oluşan eklem hareketlerinin aksi yönde hareket ettirir.

Günün Videosu

Deltoidler

Yanal ve ön deltoidler veya yan ve ön deltozlar, pullup gerçekleştirirken oluşan omuz adduksiyonu sırasında antagonistlerdir. Omuz adduksiyonu omuz ekleminin vücudunuzun orta hattına doğru medial bir hareketidir. Üst kollarınız yukarı çekiş sırasında vücudunuzun kenarlarına doğru ilerledikçe omuzlarınız eklenir. Lateral ve anteriyor deltoitler pullup antagonistleridir, çünkü pullups sırasında oluşan karşı harekettir omuzlarınızı kaçırırlar.

Trapezius

Trapeziusun orta ve alttaki lifleri omurganızın servikal ve torasik bölümlerinden omuz bıçaklarına kadar uzanır. Çekme halleri, omuz kanatlarının aşağı açısı medialde ve aşağı doğru dönerken skapula'nın aşağı doğru dönüşünü içerir. Orta ve alt trapezius, karşıt eklem hareketi, skapula'nın yukarı doğru dönmesi sırasında çekiş yapan antagonistlerdir. Omuz presleri, orta ve alt trapezleri etkinleştiren yukarı doğru döndürme egzersizlerine bir örnektir.

Supraspinatus

Supraspinatus kası, dört rotator manşet kasından biridir. Üst kollarınızı, üst kol kemikleriniz olan humerusun üst kısmını tutarak dengeler. Supraspinatus bir pullup antagonistidir çünkü pullups sırasında meydana gelen zıt hareket olan omuzlarınızı da kaçırmaktan sorumludur. Dambıl veya kablo makaralı makinelerle yanal yükselmeler, omuz abdüksiyonunu içeren egzersiz örnekleri olup, supraspinatus kasını harekete geçirir.

Serratus Anterior

Serratus anterior kası göğsünüzün üst dokuz kaburgasından her omuz bıçağının medial sınırına kadar uzanır. İtme kuvvetleri ve tezgah basın egzersizleri gibi omuz bıçaklarını öne çeken aktiviteler, serratus anteriyi önemli ölçüde harekete geçirir. Serratus, omuz ve askeri presler gibi egzersizler sırasında direk olarak kollarınıza ulaştığınızda ortaya çıkan, orta ve alt trapez ile birlikte omuz kanatlarını yukarı doğru döndüren bir pullup antagonistidir.