Ayak bileği Dostu Kardiyo

Eklemleri zorlamayan düşük etkili kardiyovasküler egzersizlerin mükemmel bir seçim olmasının nedenlerinden biri, ayak bileği ameliyatından sonra zayıf ayak bilekleri, ayak bileği yaralanmaları ve iyileşme. Sadece kalorik yanıklarınızı optimize etmek ve bileklerinizi aynı anda korumak için akıllıca seçin. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın, bilekiniz zayıfsa veya yaralıysa.

Günün Video

Düşük Etki Kardiyo

Eğer ayak bileğinde gerginlik veya stres kullanmaktan kaçınmak istiyorsanız, düşük etkili kardiyovasküler egzersiz seçenekleri arasından seçim yapın. Yastıklı bir mat, kickboks, power yoga, boks ve aralıklarla antrenman gibi aktivitelerden eklemlerinize olan etkiyi hafifletir. Mat'ın dolgusu, ayaklarınız zıvana çarptığında etkisini absorbe eder; bu da, poz vermenizden poz vermenize yoga yapmanıza veya kickboxing veya boks yaparken dengeyi korumanıza olanak tanır.

Yüzme

Suyun yüzmesine bağlı olarak, ayak bileğinizin bir kardiyo egzersizinde daha az ağırlık taşır. Su, direnç sağladığı için, ayaklarınızın etrafında gezinerek veya ayak bileğiniz için etkili olmayan bir egzersiz yaparak su aerobiği yaparak kalp atışı hızınızı arttırarak tüm vücudu daha kolay kullanabilirsiniz.

Bisiklete Binme

Durağan bir bisiklet, ayak bilekleri için eliptik egzersiz donanımıyla aynı koruma sağlar. Ayaklarınız asla bisiklet pedallarından ayrılmaz, yani egzersizin odak noktası gluteal kaslar ve üst uyluklardır. Bazı bisikletler kollarınızı egzersiz hareketine sokma opsiyonunu sunar, böylece kalorili yanık ve kardiyo avantajlarınız artar.