ŞEker, Buğday, Gluten, Alkol ve Kafeini Azaltan 28 Günlük Detoks Diyeti

Kafein ve alkol gibi kötü beslenme alışkanlıklarına veya çok fazla rafine edilmiş şekere ve unluktan 28 gün ara vererek daha sağlıklı kalıplar oluşturabilirsiniz. Detoks diyetinizi meyve ve sebzeler, tahıllar ve yağsız proteinler üzerine yerleştirin. Doktorunuz ya da beslenme uzmanınız uzun vadeli bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Şeker

Tüm şekerler eşit şekilde oluşturulmaz. İnsan sağlığı için gerekli olan karbonhidratlar şekerlerdir. Tüm şekerleri kesmek meyve ve sebzeleri ve tahılları kesmek anlamına gelir. Vücudunuzun bu gıdalardaki besin maddeleri ve lif ihtiyacı vardır. Rafine şekerler - işlenmiş veya "beyaz" şekerler pek çok yiyecek ve içeceke eklenir - daha sağlıksızdır ve obezite, diş çürüğü ve yüksek trigliserit düzeylerine yol açabilir. Sayısız gıdada, tariflerde ve atıştırmalıklarda göründüğü için eklenen şekeri önlemek için dikkatli olmalısınız. Neyse ki şeker içeriği ve türü çoğu gıda etiketinde bulunur.

Buğday ve Gluten

Gluten, buğdayda ve diğer tahıllarda bulunan bir proteindir. Çölyak hastalığı olan veya gluten tolere edemeyen insanlar gluten türlerinden tamamen kaçınmalıdır. Çoğu tahıl ve pek çok paketlenmiş gıdalar, çeşnikler ve sostanlar gluteni içerdiğinden, glutensiz bir diyet son derece kısıtlayıcıdır. Böyle bir durumunuz varsa, doktorunuz ihtiyaçlarınızı karşılamak için doğru diyet önerebilir. Glütene tolerans göstermiyorsanız ancak daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kurmak istiyorsanız, boş kalorili rafine edilmiş veya beyaz unu 28 gün boyunca kesmeyi deneyin. Bunun yerine kepekli ve diğer bütün tahılları seçin.

Alkol

Her ne kadar orta alkol tüketimi - kadınlar için günde bir kez ve günde iki defa erkekler için - çoğu insan için zararlı değildir, ancak ondan uzak durmak iyi olabilir sisteminiz için kırın. Alkol, merkezi bir sinir sistemi depresanı olup, karaciğer ve böbreklerinize vergilendirilir ve bağımlılık yapabilir. Ayrıca, alıyor olabileceğiniz diğer ilaçlarla tehlikeli bir şekilde etkileşebilir, kararınızı zayıflar ve dehidrasyona veya kilo alımına neden olabilir. 28 gün boyunca içki içmekle ilgili sorun yaşıyorsanız, yardım için doktorunuza veya danışanınıza başvurun.

Kafein

Kafein, kahve, çay, çikolata, alkolsüz içecekler ve bazı ilaçlarda bulunan merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Orta düzeyde, kafein çoğu sağlıklı erişkin için zararlı değildir. Daha büyük dozlar endişe, sinirlilik ve uykusuzluğa neden olabilir. Kalbinizin doğal ritmine bile müdahale edebilir. Her gün kafein tüketirseniz, durduğunuzda baş ağrısı gibi çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz. Detoksunuza başlamadan önceki günlerde yavaş yavaş gözler önüne sermek iyi bir fikir olabilir.