Neden Sabah Açtınız?
İçindekiler:
Yemeğini yemiş olsanız bile, karışık karnınız sizi öğle yemeğinden önce otomat makinesine girmeye teşvik edebilir. Açlık çekeneğiniz için köle olmayın - bunun yerine, akıllıca yediğiniz gıdaları seçin ve bütün sabah dolu kalın. Özellikle sağlık durumunuz veya gıda alerjiniz varsa, diyet planınızda herhangi bir değişiklik yapılmadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Video
No Breakfast
Sabahları kahvaltı atladığınızda, öğle yemeğinden önce bir aperitif için aç olma olasılığınız artar. Ve midenizle düşündüğünüzde, daha besleyici bir şey yerine, çörek veya kurabiye gibi sağlıksız bir atıştırmaya erişebilirsiniz. İlk uyandığınızda aç değilseniz bile, besleyici, küçük bir yemek yemesi öğleden sonra vücudunuzu besleyecek ve sabahın ortasındaki açlık duygularını hissetmenize engel olacak. Sabah ilk aç hissetmiyorsanız bile, fıstık ezmesiyle birlikte bütün tahıllı tost parçasını veya sütlü tam tahıllı tahıllı bir kutuyu tercih edin.
Sağlıksız Kahvaltı
Şeker ve rafine karbonhidratlarla dolu, beyaz ekmek veya çörek gibi bir kahvaltı sizi birkaç dakika doldurabilir, ancak sabahın tamamı için sizi tatmin etmez. Rafine karbonhidratlar, vücudunuzdaki şekere derhal döner, sizi gergin ve memnuniyetsiz bırakır. Bunun yerine, karmaşık karbonhidratlarla dolu bir kahvaltı yiyin, ki bu sindirime uzun sürebilir ve sizi daha uzun süre dolu hissedeceksiniz. Ek olarak, önemsiz bir kahvaltı yerseniz, günün geri kalanında sağlıksız yiyecek seçenekleri yapmaya devam etme olasılığı daha yüksek olabilir. Güne, meyveleri yulaf ezmesi, tam buğday poşeli ya da sütlü tam tahıllı tahıllı bir kase gibi besleyici, tam tahıllı karbonhidratlarla doldurun.
Mid-Morning Snack
Hiçbir karmaşık karbonhidratla dolu besleyici bir kahvaltı yaptınız olsa da, yemekten birkaç saat sonra hâlâ açlık hissedebilirsiniz. Çağrıya otomattan gelen bir atıştırmalık ile cevap vermek yerine, havuç ve kereviz sopaları gibi su içeriği yüksek bir öğle yemeğini öğle yemeğine kadar dolaştırmak için seçin. Memnun kalmanız için fıstık ezmeli elma dilimleri gibi yaklaşık 200 kalorilik bir atıştırmalık yiyin.
Yeterli Su Yok
Sabahları aç hissetmek yediğiniz gıdalarla ilgisiz olabilir. Yeterli miktarda su içmiyorsanız, aç olmadığınızda açlık çeker hissedebilirsiniz. Bir atıştırmaya gitmeden önce, büyük bir bardak su içirin. Bu gırtla mide susuzluğunun, acıkmadığınızın bir işareti olabilir. Yeterince sulu kalabilmek için günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
