Trapezius Kasi Vücutta Nerededir?

Trapezius kası üst sırtınızı örter ve omurganızın ortasına kadar uzanır. Bu büyük, güçlü kas, omurga kolonunda kararlılık sağlanması ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için boynunuzun desteklenmesi de dahil olmak üzere birçok amaca hizmet eder. Çeşitli egzersizler, üst sırtınızın gücünü ve gücünü artırmak için bu kasları eğitmenize izin verir. Herhangi bir güç antrenman programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videosu

Amaç

Trapeziniz servikal ve üst torakal sırtınızda veya sırt üstü ve boynunuzun tabanında gerginlik ve duruş sürdürür. Trapeziniz aynı zamanda omuz bıçaklarınızı yukarıya çekmek için de, örneğin omuz silktiğinde de çalışır. Trapeziusunuzun alt kısmı, alt trapeziusunuzun altında uzanan rhomboids gibi küçük kasların yardımı ile omuz kanatçıklarınızı geri çekmeye yardımcı olur. Trapezius, omurga kolonunun hizalamasını kontrol etmek için omurilik eriticileri ile birlikte çalışır.

Eğitim

Trapezinizi eğitmek kasları dikey ve yatay olarak iki ayrı yerde eğitmeyi içerir. Alt tuzaklar omuz bıçaklarınızı geri çekmeye çalışırken, gövde öne eğildiğinde yalnızca etkili bir şekilde eğitilebilirler. Omuzlarınızı geriye döndürmeye çalışmak ya da elinizde bir bardak tutarak benzer bir şey yapmak omuzlarınızdaki kemikleri birlikte öğütmek kadar az şey yapar. Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için, eğitiminiz özenli ve odaklanmış olmalıdır.

Dikey

Trapeziusunuzu dikey bir düzlemde eğitmek, ellerinizde bir bardak tutarak omuzlarınızı silkmek kadar basit olabilir. Çubuğu önünüzde tutun ve kollarınızı düz tutun. Trapeziniz güçlü bir kasdır - silahlarınızı, omuz silkebileceğiniz ağırlığın altında bükerek, biseps tendonlarınızı zorlayacaktır. Bir barbekü silkerken, omuz silkerini birer sayı için tutun, sonra kontrol altına alın. Çeşitli dumbbell'leri çeşitlilik için kullanabilirsiniz.

Yatay

Eğer spor salonunuz göğüs destekli bir T-bar sıra makinesiyse, bu alt trapeziusunuzu çalıştırmak için idealdir. Yastığı yüzü aşağı bakacak şekilde yatırın ve çubuğu ellerinizle yaklaşık omuz genişliğinde tutun. Aralarındaki topu sıkmaya çalışıyormuş gibi, dirseklerinizi bükerek çubuğu kürek çekmek yerine, omuz küreklerinizi geri sallayın. Eğer bu makineye sahip değilseniz, eğimli bir tezgah üzerine yüzü ayağa kaldırın ve elinize dambıl koyun. Aynı hareketi dumbbell'leri kullanarak gerçekleştirin.