Kötü Kolesteroldan Nasıl Diyet Şekli Alınır?
İçindekiler:
kötü "kolestrol, aynı zamanda düşük yoğunluklu yüksek lipoprotein seviyesi olarak da bilinir ve kalp hastalığı ve inme riskinizi artırır. Gerçi tüm kolesterol kötü değildir - aslında, vücudunuzun D vitamini, hormonlar ve bazı sindirim suları sentezlemek için kolestrol gerekir. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak, kolesterolünüzü sağlıklı bir aralıkta düşürmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yüksek Fiber Diyet
->
Tıp Enstitüsü, erkeklerin günlük 30 ila 38 gram lif ve kadın yemesi gerektiğini ve kadınların 21 ila Günde 25 gram. Yüksek lifli bir diyet yemek vücudunuzdaki kolesterol miktarını azaltmanıza yardımcı olur. Vücudunuz sindirim sırasında kolesterol içeren safra asitlerini bertaraf eder. Normalde kolestrolün bir kısmı sindirim sırasında vücudunuza emilir. Ancak elyaf bulunduğunda, kolestrolü bağlar ve vücuttan atık olarak çıkarır. Suyu sindiren ve bir çeşit jöle içine sallayan bir tür lif olan çözünebilir elyaf, kötü kolesterolü düşürmek için özellikle yararlı, Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre. Çözünür liflerin iyi kaynakları arasında yulaf, fasulye, buğday kepeği, keten tohumu, elma, kayısı, incir, portakal, armut, erik, çilek, kuşkonmaz, brüksel lahanası ve şalgam bulunur.
Düşük doymuş yağ diyeti
->
Vücudunuz diğer yağ türlerinden kolesterol üretebilir. Özellikle fazla doymuş yağ, kötü kolesterol düzeylerini artırabilir. American Heart Association'a göre, 2.000 kalorilik bir diyetle günde en fazla 16 gram doymuş yağ tüketmelisiniz. Doymuş yağlar hayvan ürünlerinde ve hayvansal yağlarda bulunur. Alınmayı sınırlandırmak için daha az peynir, tereyağı, süt, krema, domuz yağı ve sığır eti, domuz eti ve kuzu eti yüksek yağ kesimlerini yiyin. Doymuş yağ içeriğini azaltmak için tavuktan deriyi alın ve etten görünür yağları düzeltin.
Trans yağlardan kaçının
-> Kimyasal olarak oda sıcaklığında katı bir yağ olarak değiştirilen yağ türü olan Trans yağ, yüksek yağlı LDL kolesterol düzeyine katkıda bulunabilir, Amerikan Kalp Derneğine göre. Bu yağlar genellikle kızartılmış patates, çörekler, pasta kabukları, kurabiyeler, krakerler ve bazı margarin gibi işlenmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunur. Trans yağ içeren olup olmadığını görmek için paketlenmiş gıda üzerindeki beslenme bilgileri panelini kontrol edin.Kolestrolünüzü düşürmek için, 2, 000 kalorilik bir diyetle günde 2 gram trans yağın altında kalmasını hedefleyin.
->
Şişe üzerine ızgara karides Fotoğraf kredi: SVETLANA KOLPAKOVA / iStock / Getty Images
