Kıvırcıklığım Kaçaktan Yaralandı mı?

Koşu, kalçalar da dahil olmak üzere vücudunuzdaki çok sayıda eklem üzerine çok fazla stres yaratır. Kalçalar hem gövde hem de bacaklardan bağlanan bir kas ve bağ dokusu ağı içerir. Koşma sadece bölgedeki kaslar ve tendonlarda değil aynı zamanda kalça ekleminde de ağrıya neden olabilir.

Günün Videoları

Piriformis Sendromu

Pirifomis sendromu, gluteal veya popo kaslarından birinin iltihaplanmasından kaynaklanır. Bu gerçekleştiğinde, kas etkilenen kalçada ağrıya neden olan geniş siyatik sinir üzerine etki eder ve bazı durumlarda siyatikaya neden olur ve bacakta herhangi bir yerde ağrı çeker gibi ortaya çıkabilir. Piriformis sendromu, tekrarlanan koşu adımlarından veya sizi uzun süre yanılgılara maruz kalmaya zorlayan tepelik bir araziden tezahür ettiğinde kendini gösterebilir. Gerilme, buzlanma ve iltihap önleyici ilaçlar ağrı ve şişmeyi hafifletirken, gerilme ve fizik tedavi altındaki nedeni düzeltmek için önemlidir.

Bir bursa sürtünmeyi azaltan bir derzde sıvı dolu bir kese. Spor Yaralanma Kliniğine göre, kalçanın trokanterik bursa, bursitin insan vücudunda en sık görülen yeri. Bu tür bursit, bursa üzerindeki kasların ve tendonların tekrar tekrar kaymasından kaynaklanan aşırı kullanım yaralanmasıdır. Tedavi bölgeyi dinlendirmek ve buzlandırmaktan ibarettir. Yavaşça çalışmaya başlayabildiğinizde bursitinizin tamamen iyileştiğinden emin olana kadar düz yüzeylere yapışın.

İliotibial Band Sendromu

İliyotibial bant (ITB), kalçanın üst kısmında ortaya çıkan ve dizin dışına yerleştirilen sert bir bağ dokusu bandıdır. Hem kalçada hem de dizde sık görülen bir ağrı nedenidir. ITB, koşu hareketi sırasında her iki ayak da yere düştüğünde pelvisin stabilize edilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kuadriseps'in dizdeki bacağı uzatmasına yardımcı olur. Çevrelerde veya engebeli arazide koşmak, etkilenen tarafta gerginlik ve ağrıya neden olabilir. ITB'yi önlemek veya hafifletmek için, yoldan eğik olan yollardan, aynı yönde ve çok engebeli arazide parkurun çok fazla turundan kaçının.