Normal Vücut Yağ Yüzdesi nedir?

Ölüyü yalnızca kullanırsanız, sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı gerçekten bilemezsiniz. Ölçek, tarttığı dokunun türünü söyleyemez. Çok yağlıysanız - ince olsanız bile veya kilo olarak normal bir ağırlık taşırsanız - sağlığınıza zarar verir. Fakat bir erkeğin bir spor dergisi için sağlıklı bir vücut kompozisyonu seviyesine sahip olması için örtme modeli gibi görünmesi gerekmez. Vücut yağ seviyeleri için herhangi bir resmi kılavuz yoktur, ancak belirli bir aralıkta kalmanız sağlığınızı etkiler. Ne kadar yağ taşırsanız, fitness seviyenize ve diyetinize bağlı olur.

Günün videoları

Erkeklerde Ortalama Vücut Yağ Yüzdesi

Erkeklerde vücut yağı ortalama% 18-24 arasında kabul edilir ve Amerikan Egzersiz Konseyi rapor edilir. Bu vücut kompozisyon seviyesinin korunması, sizin tarafınızdan çok az ek çalışma gerektirir. Çoğu kişi, egzersiz için Hastalık Kontrolü ve Önleme önerileri Merkezini izleyerek bu seviyeye erişebilir. Haftada 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz ve iki adet toplam vücut gücü egzersizi yapın. Bu vücudun yağ oranını korumak sizi sağlıklı ve enerjik kılar, sağlıklı görünürsünüz, ancak özellikle yalın olmaz veya sığmazsınız.

Alt Gövde Yağ Seviyeleri

Erkeklerde yüzde 13 ile 17 arasında daha düşük vücut yağı, sağlam bir fitness düzeyini temsil eder. Bu yüzdeyi oldukça kolay koruyabilirsiniz ve metabolik rahatsızlıklar ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltarak sağlığınızı artırabilir. Bununla birlikte, CDC tarafından önerilen asgari orandan daha fazla egzersiz yapmanız ve stresin sınırlanması ve uykunun adil bir miktarını alma gibi yaşam tarzı seçeneklerine odaklanmanız gerekebilir. Çoğu erkek, yağsız protein ve tahıl ve sebzeleri vurgularken rafine edilmiş tahılları ve şekeri en aza indiren dengeli bir diyetle bu seviyeyi koruyabilir.

Sporcular yüzde 6-13 arasında bir yağ yüzdesine sahip olma eğilimindedirler. Bu aralığın üst sınırında - yüzde 10-12 oranında yağ varsa - uygun bir görünüme sahip olursunuz - ve egzersiz ve mantıklı yeme alışkanlık haline geldiğinde, bu yaşam tarzı seçimlerini oldukça kolay bir şekilde muhafaza edebileceksiniz. Bir vücut yağ yüzdesi yüzde 6'dan yüzde 9'a çıkarmak daha zorlayıcıdır ve özel eğitim gerektirir. Belli bir altı paketiniz olabilir, ancak bunu başarmak için spor salonunda ve mutfağınızda çok çalışmanız gerekir.

Erkeklerde Esansiyel Vücut Yağları

Erkeklerde yüzde 6'nın altındaki bir vücut yağ seviyesine ulaşmak mümkündür ancak oldukça zorlayıcıdır. Büyük olasılıkla, spor salonunda ağırlık harcarken ve dikkatli bir şekilde planlanmış kardiyo çalışması yapmak için çok zaman harcıyordunuz. Ölçülen kısımları ve belirli macronutrient oranları, gün boyunca belirli bir zaman aralığında düzenli olarak yenilen bir yemek planı da gereklidir. Bu, vücut geliştiricisinde rekabet öncesi görebileceğiniz vücut yağ seviyesidir, ancak bunu düzenli olarak sürdürmek zordur.Erkekler için gerekli yağ seviyesi yüzde 2-5 arasında; Bu seviyenin altına dalmak, normal vücut fonksiyonunu ve besin emilimini etkileyebilir.

Erkek Normal Vücut Yağına Karşı Kadınlar

Erkekler doğal olarak yağsız kütle oranını kadınlara kıyasla daha yüksektir. Kadınlar genellikle doğurganlığı ve emzirmeyi destekleyen kalça ve uyluk bölgelerinde ekstra yağ taşırlar. Bir bayan için vücut yağ yüzdesi yaklaşık yüzde 25 ila 30 arasında değişmez, halen sağlığını korurken - bir erkek için bu seviyede obez kabul edilir. Kadınların esansiyel yağ oranı yüzde 10-13 arasında; bir kadının bu seviyelerin altına düşmemesi gerekir, çünkü böyle yapmak beslenme yetersizlikleri ve adetlerin kesilmesi gibi ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilir.