Keten tohumu yağı ve akşam Primrose Yağı arasındaki fark nedir?
İçindekiler:
Yağlar ve yağlar sağlığınız için ve vücudunuzun işlevlerinin çoğunda önemlidir. Beyin, sinirler ve cilt için en önemli yağlar, zeytin yağı ve avokado içeren çeşitli gıdalarda bulunan esansiyel yağ asitlerini içerir. Keten tohumları ayrıca, yağında en güçlü olan omega-3 olarak adlandırılan önemli bir yağ asidi sağlar. Omega-6s içeren akşam çuha çiçeği, genellikle bir gıda olarak tüketilmez, aksine onun yağı ek formda alınır.
Günün Videosu
Keten tohumu yağı
Keten tohumu yağı keten tohumunun tohumlarından elde edilmektedir. Shawn M. Talbott'a göre, "Sağlık Profesyonellerinin Besin Takviyelerine Yönelik Rehberi" adlı kitabında bu yağ, önemli önemli yağ asitleri olan linolenik asit ve linoleik asidi sağlar. Keten tohumu yağı bir omega-3 yağ asidi olan yaklaşık yüzde 57 linolenik asit ve yaklaşık yüzde 17 linoleik asit, bir omega-6 yağ asidi içerir. Omega-3 yağ asitlerinin omega-6 yağ asitlerine dengelenmesi önemlidir. Bununla birlikte, standart Amerikan diyeti çok fazla omega-6 yağ asidi ve az omega-3 yağ asidi içerir. Omega-3 yağ asitleri, karşıt iltihaba yardım eder ve beyindeki fonksiyonları arttırır. Keten tohumu yağı ayrıca kanser önlemeye yardımcı olabilecek bir fitokimyasal olan lignanı da içerir.
Akşam Primrose Oil
Akşam çuha çiçeği yağı, akşamları çiçek açan parlak sarı çiçekleri olan bitki Oenothera biennis'den geliyor, yazıyor Talbott. Kuru, kurak ortamlarda bitki yetişir ve ilk olarak tıbbi amaçlı kullanılan İngiltere'de belgelenmiştir. Akşam çuha çiçeği yağında bulunan ana yağ, bir diğer önemli yağ asidi olan gama-linolenik asittir, ancak linoleik asit de içerir. İnsanlar akşam çuha yağını PMS'yi, sıcak basmaları ve fibrokistik göğüsleri rahatlatmak için almışlar.
Neyin Dikkate Alınması Gerekenler
Hem keten tohumu yağı, hem de akşam çuha çiçeği yağı diyetinizin sağlıklı parçaları olabilir ve her ikisini de aynı anda tüketebilirsiniz.Akşam çuha çiçeği yağından daha keten tohumu yağı veya keten tohumu yedirerek omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri alımınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Keten tohumu yağı ile ilişkili muhtemel yan etkiler, büyük miktarlarda tüketirseniz ishaldir ve kanama bozukluğu geçirmeniz durumunda kanama riskinin artmasıdır. Çok fazla akşam çuha çiçeği yağı kullanırsanız mide bulantısı, üzgün mide veya ishal meydana gelebilir.
