Egzersiz Sonrası Kas Kusmuğuna Neden Olmaktadır?

Çeşitli kas türleri insan vücudunda, birisi kas sıkışması söz konusu olduğunda genellikle iskelet kaslarındaki sertlikten bahsediyorlar. İskelet kasları kemiklerinize bağlıdır ve günlük hareketlerden sorumludur; bu kaslar genelde birçok nedenden ötürü sızdırmazlık yaşayabilir. Bununla birlikte, egzersiz sonrası kas sıkışması en sık başlangıçta başlayan gecikmiş kas ağrısından kaynaklanır.

Günün Videoları

Liflerini Parçalamak

Amerikan Egzersiz Konseyi raporlarında gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı genellikle 24 ila 72 saat sonra ortaya çıkıyor ve kas ağrısı ve sızdırmazlık biçimi. Amerikan Spor Koleji Koleji'ne göre, DOMS'nin kökeni hakkında bazı ayrıntılar tartışılabilir olmasına rağmen, DOMS'un fiziksel aktivite sırasında oluşan kas liflerinde gözlenen mikroskopik gözyaşı sonucu olduğunu kabul ederler. Kaslarınızın DOMS ile sıkı olmasının nedenlerinden biri de etkilenen bölgede şişme olmasıdır.

Tedavi Seçenekleri

Genellikle, DOMS semptomları tıbbi yardım gerektirmez ve 72 saat sonra tükenmeye başlar. Egzersiz sonrası ilk 24-48 saatlerde genellikle belirtiler en yoğun olarak görülür. Çeşitli tedavi yöntemleri söz konusudur; Bununla birlikte, "İngiliz Spor Tıbbı Dergisi" ve New Mexico Üniversitesi araştırmacılarının belirttiği gibi, hiçbiri kanıtlanmış çözüm yolu değildir ve hepsinin çeşitliliği vardır. Birkaç tedavide tezgah üstü ağrı kesici, masaj, akupunktur, yoga, kompresyon ve vitamin C ve E gibi besin takviyeleri bulunmaktadır.

DOM'ları Engelleme

DOM, tüm fitness düzeyindeki insanlar tarafından tecrübe edilir ve tamamen önlenebilir değildir. Germe gibi aktivitelerle kaslarınızı ısıtmak tamamen ağrıya engel olmayabilirse de, Amerikan Egzersiz Konseyi, potansiyel kas gerginlik belirtilerini önleyebilir veya en azından azaltabilir. Ek olarak, egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak ilerici bir şekilde ayarlamak, kaslarınıza daha etkin bir şekilde adapte olma şansını verir ve bu da olası semptomların derecesinin azalmasına yardımcı olur. ACE ayrıca sağlıklı beslenme ve hidrasyonun DOMS yoğunluğunu azaltmasına yardımcı olabileceğini de öneriyor. ACE ayrıca eğer 60 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız, elektrolit bakımından zengin içeceklerin içilmesi kas kramplarını önlemeye yardımcı olmanızı önerir.

İlave Hususlar

Şiddetli kas ağrısı, güçsüzlük veya spazmlar yaşarsanız, DOMS'un mikroskobik yırtılmalarının ötesine geçebilir ve aslında bir kas gerilimi olan kas liflerini çektiğinizden veya parçaladığından emin olabilirsiniz. Hafif suşlar genelde evde RICE yöntemi ile yaklaşık bir hafta dinlendirilebilir, buz paketlerinin kullanımı, sıkıştırma ve etkilenen kolun yükseltilmesi de dahil olmak üzere tedavi edilebilir.Güçsüzleştirici olabilen şiddetli suşlar tıbbi yardıma ihtiyaç duyar.

Ayrıca, kollarınız ve bacaklarda kas sıkışması yaşarsanız, göğüs ağrısı veya sıkışma ile birlikte egzersiz sonrası egzersiz de dahil olmak üzere mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım isteyin. Harvard Medical'in önerdiği gibi, bunlar kalp krizi veya diğer tıbbi durum belirtileri olabilir.