Kardiyo Makineleri Belinizi İnce Neler Yapıyor?

En sevdiğiniz makineye çaba harcadığınız sürece, belinizden pound dökmek neredeyse iman ettiğiniz kadar zor değildir. Spor salonunuzdaki her kardiyovasküler makine, diğerlerine kıyasla farklı avantajlar sunar, ancak ağırlık kaybının alt satırında, zaman ve yoğunluk kullandığınız makineden pastayı alır. Nihai hedef bel boyutlarını düşürürken, kardiyo kalorileri sadece vücudunuzdan değil, tüm vücudunuzdan yakar. Dolayısıyla, spor salonunda bir sonraki koşu bandı oturumunu korkutuyorsan, şeyleri değiştir ve tüm bedenini inceltmek için doğru şiddete bas.

Günün Videosu

İşte Bottom Line

Hangi kardiyo makinesini seçerseniz seçin, belini zayıflatmak için en önemli faktörler zaman ve yoğunluktur. Kilo kaybı için ABD Sağlık Bakanlığı ve İnsan Servisi'nin "2008 Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite Rehberi", haftada 300 dakika orta şiddette kardiyo veya 150 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo önerir. Orta düzeyde bir yoğunlukta egzersiz yaparken konuşabilmeli ama şarkı söyleyebilmelisiniz. Yüksek yoğunlukta, nefes almak için durmadan önce birkaç kelimeden daha fazlasını söyleyememelisiniz.

Bu Bel Atıkları

Egzersiz Amerikan Konseyine göre, koşu bandı, aynı yoğunluk seviyesindeki alternatif makinelerde egzersiz yapmakla karşılaştırıldığında kalorili yanma için en uygun kardiyo makinesidir. Tüm egzersiz şekillerinde olduğu gibi, yoğunluğunuz da koşu bandı egzersizi sırasında kaç kalori yaktığınızı belirler. 155 kiloluk bir kişi saatte 6 mil hızla 30 dakikada 372 kalori yakarken, aynı kişi saatte 3.8 mil hızında 149 kaloriyi yakıyor.

Dizlerim Bir Aracına İhtiyacınız Var

Koşmaktan, ancak eklemlerinizde daha az strese ihtiyaç duyarsanız, eliptik makinenizdir. Birçok eliptik makine üst gövde özelliğine sahiptir ve kollarınızı ve göğsünüzü öncelikle alt bedeninizde çalışırken eğitmenizi sağlar ve böylece toplamda daha fazla kalori yakılır. Eliptikte 155 kiloluk bir kişi için 30 dakikalık bir oturum 335 kaloriyi yakacak. Daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yaparken, yeni başlayanlar eliptiklerin derzlerde daha az etkili olması nedeniyle daha kolay ele alınmasını sağlarlar.

Yeni Geleceğinize Ulaşın

Bel merkezinin zayıflaması için oturmuş kardiyo formları da etkindir. "Medicine & Science in Sports & Exercise" başlıklı 2011 tarihli bir araştırmaya göre, 45 dakikalık şiddetli yoğunluklu durağan bir bisiklet yolculuğu, metabolizmanızı artırıyor ve önümüzdeki 14 saat boyunca ek kalorifer yakıyor. Bu 14 saatlik süre zarfında, bisiklet seansı sırasında yakılan kalorilerin% 37'sini yakıyorsunuz. Bisikletler ağırlık taşımayan makineler oldukları için, yürüyüş veya uzun süreli ayakta kalmalar rahatsızlığa neden olursa, önerilen bel zayıflamalarıdır.

Uçak, Tren ve Raflar

Her makine farklı bir avantaj sunarken, sıkıştığınız ve keyif aldığınız kardiyovasküler egzersiz, en iyi bel düzelticidir. Merdiven küveti ve kürekciyi severseniz, koşu bandından nefret ediyorsanız, koşu bandı yerine bu makineleri seçin. Beli zayıflarken ana kaygı, "2008 Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite Rehberi" tarafından önerilen yoğunluk ve süreyi esas almaktır.