Sporcuların Smoothies Hakkında Bilmeleri Gerekenler

Smoothies, atlet için mükemmel aperitif veya yemek arası içeceğe benziyor, besleyici meyve dolu olduklarını düşünüyor olabilir. Pürüzsüzler, bazı sporcular için belirli koşullar altında faydalı olsa da, her zaman en iyi seçim olmayabilir. Bir smoothie, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olsun, bir dizi faktöre bağlıdır.

Günün Video

Carb Loading

Büyük bir etkinliğe veya yarışmaya çıkarken, birkaç gün önce karbonhidrat yüklemesi, gününüzde daha fazla enerji vererek glikojen depolarınızı artırabilir. Ekmek ve makarna gibi bütün gıdalardan yeterli miktarda karbonhidrat almak zahmetli olabilir, çünkü bunlar doldururken şişmiş hissedebilir, bu yüzden sıvı karbonhidratları daha iyi olabilir. Avustralya'nın AIS Spor Beslenme, mavi, yağsız süt ve balın, karbür yükleme gününde temel yiyecekler olarak hazırlandığını öneriyor.

Daha Meyve ve Sebzeler, Daha İyi

İçme yumurtaları, bağışıklık fonksiyonunu, iyileşmeyi ve genel sağlığı desteklemek için meyve ve sebzelerden bol miktarda vitamin ve mineral aldığınızı garantilemek için kolay bir yoldur. New York Giants'a beslenme uzmanı olan Tara Ostrowe, Giants oyuncusu diyetlerinde düzgün oyunlar içeriyor. Havuç, lahana, limon, pancar, kereviz, karpuz, elma ve yaban mersini gibi pek çok meyve ve sebze eklemeyi öneriyor.

Ağırlık Kazanmak İçin İyi

Güçlü ve güç temelli spor dallarında yarışan veya ekstra kas dökümünü taşıyan sporcular için avantajlı olan sporcular tek başlarına bütün gıdalarla yeterli kaloriyi sindirim altına alıyor olabilir. Spor beslenme uzmanı Anita Bean, bu durumda pürüzsüzlerin kullanılmasını öneriyor ve süt bazlı içeceklerin egzersiz sonrası kas protein üretimini artırdığını da ekliyor. İyi bir egzersiz sonrası smoothie, kalori içeriğini artırmak için bir veya iki meyve, bir veya iki sebze, yağsız süt ve isteğe bağlı protein tozu, fıstık ezmesi ya da ezilmiş fındık eklemeyi içerebilir.

Tüm Smoothies Eşittir

Yüzünde, smoothies herhangi bir sporcunun diyetine mükemmel bir katkı olarak görünebilir. Bununla birlikte, egzersiz uyarıları diyetisyen Tanya Zuckerbrot'a da uyar. Hazır smoothies 600 kaloriyi içerebilir, bunların çoğunluğu şekerlidir. Bu, kilo vermeye ihtiyacı olan veya fazla kalori gerektirmeyen bir sporcu için bir felaket olabilir. Daha iyi bir seçenek, tam maddeleri kontrol edebilmeniz için evde düzgünleştirmektir.