Sağlıklı Yemek Olmanın Uzun Vadeli Riskleri Nelerdir?

Sağlıklı bir diyet, aşağıdakileri içeren sayısız avantajlarla ilişkilendirilir: iyileşmiş bir bağışıklık sistemi, hastalık ve hastalık riski azalır ve ömrü uzar. Yıllarca sağlıksız yeme birikince bu faktörler zarar görebilir. Sağlıksız bir diyet, osteoporoz, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar gibi ciddi durumların gelişme ihtimalini arttırır. Bu tür hastalıkları önlemek için, en iyi sonuçların belirlenmesinden çok önce, dengeli, besin açısından zengin bir diyet düşünün.

Günün Videosu

Osteoporoz

Osteoporoz kırılma riski yüksek kırılgan kemikleri ifade eder. Purdue Üniversitesi'ne göre, osteoporoz öncelikle yaşlı yetişkinlerde, sık sık beslenme yetersizliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Genç yetişkinler, kadınlar söz konusu olduğunda 20'li yılların başlarında gençken, kalsiyum kademeli olarak kemiklerinizden tükenmeye başlar. Yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini ve C vitamini tüketmiyorsanız veya vücut ağırlığınız uzun süre tehlikeli bir şekilde düşük kalırsa, osteoporoz riskiniz çarpıcı bir şekilde artar.

Osteoporoz gelişme şansınızı azaltmak için, az yağlı süt ürünleri, kalsiyum katkılı ekmek, tahıl, meyve suları ve soya sütü, ıspanak, somon balığı, sardalya ve tofu düzenli olarak. Narenciye, domates ve çilek, C vitamini için olumlu bir kaynaktır ve kısa süre boyunca günlük olarak güneşe atarak D vitamini alabilirsiniz. D vitamini, aynı zamanda en kuvvetli süt veya soya ürünlerinde bulunur.

Hipertansiyon

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, arterleriniz zamanla biriken plaklarla tıkanık olduğunda oluşur. Çoğu arteryal plak diyetten türetilir ve genel olarak doymuş yağ, trans yağlar ve diyetle alınan kolesterol alımından kaynaklanır, buna ek olarak genel olarak aşırı yem. Purdue uzmanları, Amerika'daki yetişkinlerin yüzde 50'sinin hipertansiyon geliştirme riski taşıdığını, inme olasılıklarını, böbrek yetmezliği, kalp krizi ve kalp yetmezliğini artırdığını belirtti.

Mayo Clinic'e göre aşırı kilolu veya obez olmak, aşırı sodyum tüketimi veya çok düşük potasyum veya D vitamini tüketimi ve aşırı alkol tüketimi hipertansiyon için önemli risk faktörleridir. Yüksek tansiyonu önlemek veya azaltmak için, meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi çeşitli sağlıklı besinler tüketin ve eklenen şekerler, doymuş yağ ve kızarmış yiyecekleri azaltın. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda hipertansiyonun önlenmesinde bir araçtır.

Kardiyovasküler Hastalık

Kalp rahatsızlığı, arteryoskleroz, konjestif kalp yetmezliği, kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalıklar ve hastalıklar, yıllarca sağlıksız beslenmenin yol açtığı ciddi, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden hastalıklardır.American Heart Association (AHA) 'ya göre, sağlıklı bir diyet, kalp hastalığına karşı savaşmak için kullandığınız en etkili araçlardan biridir. Doymuş yağlar (yağlı etler, peynir, tereyağı ve yumurta bulunur) ve trans yağlar (kısalma, margarin, kızartılmış gıdalar ve işlenmiş çerez gıdalarında bulunur) gibi besinler kalp-damar hastalıkları için risk oluşturmaktadır. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve diğer yağsız protein kaynakları gibi besin öğeleri açısından zengin besinler, bu tür hastalıklar için riski azaltabilir. Buna ek olarak, AHA, vücuda ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitleri, kalp-sağlıklı yağlar verdiği için haftada bir som balığı, ton balığı veya uskumru gibi yağlı balıkların en az iki porsiyon önerir.

Uzun süreli sağlıklılığı korumak ve diyetle ilgili hastalıkları önlemek için çeşitli besleyici gıdalardan zengin dengeli bir diyet uygulayın. En iyi sonucu almak için, nitelikli bir tıbbi veya diyet uzmanından rehberlik ve gözetim isteyin.