İşTah Artırmanın Yolları

Sağlıklı bir iştahınız olduğunda, optimum ağırlığı desteklemek için yeterli yiyecek ve besin maddesi yemeniz son derece kolaydır. Ancak sürekli yemek yemeye kalkışmazsanız, zaman içinde vücut ağırlığı çok düşebilir. İhtiyacınız olan tüm gıdaları ve kalorileri alamamak zayıflığa, yorgunluğa ve bağışıklık sistemine zarar verebilir. Reçeteli ilaçlar, hastalıklar, yaşlanma, kötü beslenme, depresyon ve can sıkıntısı iştahınızı bastırabilir. Kök neden ne olursa olsun, basit stratejiler, bakmanız gereken ve sağlıklı hissetmeniz gereken şeyleri yiyene kadar kendinizi aç hissetmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Kötü İştah Nedenleri

İştah kaybınızın muhtemel kök nedenleri hakkında doktorunuzla konuşın. Bazı reçeteli ilaçlar ve hastalık tedavileri, yemeklerin tadını değiştirir; böylece yemekleriniz cazip değildir. Antibiyotikler, özellikle yavaş sindirim, bu nedenle daha uzun hissedeceksiniz. Kemoterapi tedavileri bulantıya neden olabilir ve yemek isteğini azaltabilir. Reçetesiz ve reçeteli dozlarda ağrı kesici bile sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Bazı kalp ilaçları ve diüretikler de sorumlu olabilir.

Yine de, doktorunuza danışmadan asla ilaç almayı bırakmayın. Belirtilerinizi ve olası yiyeceklerden zevk almada daha az olumsuz etkiye sahip olabilecek potansiyel alternatif ilaçlarınızı tartışabilirsiniz.

Bazen terapi değil, hastalığın kendisi iştahınızı kesiyor demektir. Konjestif kalp yetmezliği, akciğer rahatsızlıkları ve kanser, aşırı ağrı ve depresyon gibi yemek arzunuzu da etkileyebilir.

Besin yetersizliğinin iştahınızı değiştirebileceği de mümkündür. Hayvan çalışmaları, bir eksiklik olduğunda çinko takviyesi, Gıda, Beslenme ve Ziraatte Son Patentler'deki bir 2011 makalesinde gösterildiği gibi, iştahı tetikleyebileceğini önermektedir. Bununla birlikte çinko takviyeleri herkes için doğru değildir.

Alışılmadık Şekilde Yeyin

Yemekler günde geleneksel üç kare olmak zorunda değildir. Günde beş veya altı kez küçük porsiyonlarda yemek yemeyi deneyin, böylece fazla miktarda yiyecekten mahrum kalmazsınız. Örneğin gün boyunca peynirli kepekli krakerler, taze meyveli yoğurt, kavrulmuş yumurta tost, tam buğday ekmeğindeki hindi sandviçinin yarısı, humuslu havuç ve biber sopaları ile küçük bir aperatifte yataktan önce sütlü granola kase. Ne için aç olduğunuzu yiyin, spesifik yemeklerde beklediğiniz şeyleri yiyin. Kahvaltı, yulaf ezmesi öğle veya akşam yemeği için bir omlet için artık sığır eti güvesi var.

Brokoli ve lahana gibi yüksek lifli, gaz kaynaklı sebzeleri en aza indirgemek isteyebilirsiniz, çünkü yeterli kaloriyi almadan önce kendinizi dolgun hissettirirler. Yağlı kızarmış gıdalar daima dolgun gibi hissetmenizi sağlayabilir, ancak çoğu yağ içeren gıdaları sınırlamanıza gerek yoktur çünkü diğer gıdalardan daha ağız dolusu daha kalori sağlarlar.

Oturmaya başlamadan en az 30 dakika önce sıvıları içelim çünkü sizi hemen dolduruyorlar. Karbonatlı içecekler, kendinizi şişirilmiş hissetmenize neden olabilir, bu da yemek arzunuzu hafifletebilir, ancak bunları bulantı ile mücadele için kullanırsanız, yemekler arasında gıdalarla içmek yerine yavaşça yudumlayın. Dehidrasyon da iştahınızı olumsuz yönde etkileyebileceği için yeterince sulu olduğunuzdan emin olmak için yemekler arasında yeterince yeriniz olsun.

Yemek Kutlamak

İnsanlar için yemek pişirmek ya da sizin için pişman yapmak ve zevk aldığınız yemekleri yapmak için yemekler için size daha fazla minnettar olmamız gerekebilir. Birisi yemek pişirmekle alakasız davranıyorsa, dostum yemek saatine kadar. Aileniz ya da arkadaşlarınızla yemek yemeğiniz, iştahınızı arttıran bir öğün etrafında bir enerji yaratır. Bir kiliseye veya topluluk merkezinde düzenli bir pakete katılın, bir arkadaşınızı öğle yemeğine davet edin veya yetişkin çocuklarınız için akşam yemeği pişirmeyi önerin.

Hafif egzersiz, iştahınızı da tetikler. Mesela, yemeklerden önce kısa bir yürüyüş, yemek arzunuzu arttırmak için yeterli olabilir. Zamanla, kalıcılığınızı artırın, böylece sağlığınızı artırmak için daha uzun yürüyüşler veya daha yoğun faaliyetlerin tadını çıkarın.

Gıdayı Daha İlginç Kılıyor

Yeni yemek tarifleri denemek gıda ilgisini teşvik edebilir. Ayrıca, yediğiniz gıdaların çok yumuşak olup olmadığını düşünün. Zeytinyağı, sirke, sarımsak ve soğan, tarçın, zerdeçal ve zencefil gibi taze otlar ve keskin baharatlar yemeklerinize çeşitlilik katabilir ve cazibesine neden olabilir.

Gıdalar sizin için metalik bir tada sahipse, cam tencere pişirme ve plastik kaplarla yemek yemeye geçin. Bulantıya maruz kalırsanız, koku da kesintiye uğrayabilir; bu nedenle, daha az aroma veren soğuk veya oda sıcaklığında ürünler kullanın. Sigara dumanı ve sigara da damak tadınızı zayıflatabilir ve yemek yemeyi isteyebilir, bu nedenle mümkün olduğunca kaçının.