Focus & Concentration

Vitaminlerin beyninde önemli biyokimyasal rolleri vardır ve doğru bilişsel işlev için gereklidir. Belirli vitaminler beyin zirvesinde işlev görmesini sağlamanın yanı sıra beyin hastalığına ve fonksiyonel düşüşe karşı da koruma sağlar. Beyninize doğru vitaminleri verdikten sonra odaklanma ve konsantre olma becerinizi artırırsınız.

Günün Videosu

Niacin

Beyniniz, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için sürekli bir glikoz arzı sağlamak için niasin, B-3 vitamini ister. Kronik alkolizma vakalarında ve besin maddelerini emme konusunda sorun yaşayan insanlarda ortaya çıkabilen şiddetli niasin eksikliği, konsantrasyonun kötü olması, konfüzyon ve hafıza kaybı gibi nörolojik semptomlara neden olabilir. Niasin açısından zengin gıdalar tahıl, patates, kümes hayvanları, balık ve et içerir. 14 ve daha yukarı yaştaki insanlar için önerilen diyet yardımı, kadınlar için günde 14 miligram ve erkekler için 16 miligram'tır. Örneğin, pişmiş sarmısak ton balığı 3 - ons porsiyonda 18.8 miligram, yağla kavrulmuş 3.000 gr. Fıstık, 13. 8 miligram niasin sağlar.

C Vitamini

C vitamini, doğru bilişsel işlev için hayati önem taşımaktadır. Merkezi sinir sisteminde birikir, beyindeki nöronlar özellikle yüksek seviyelerde bulunur. C vitamini, beyninizin dikkat ve tepki verici hareketlerin kontrol edildiği bölümünü etkileyen nörotransmitter norepinefrini yapmak için gereklidir. Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, beyninizi hücre hasarına yol açan kararsız moleküller olan serbest radikallere karşı korur. C vitamini bakımından zengin gıdalar meyveler, özellikle narenciye, brokoli, biber, ıspanak, çilek, domates, Brüksel lahanası ve patates içerir. 19 yaş ve üstü yetişkinlerin BKİ, kadınlar için günde 75 miligram, erkekler için 90 miligramdır. Bir orta turuncu, örneğin 70 miligram C vitamini içerir ve 3 / 4'lük portakal suyu porsiyonunda 93 miligram bulunur.

Vitamin B-6

B-6 vitamini, dopamin, norepinefrin, serotonin ve GABA da dahil olmak üzere çeşitli nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir. Karışıklık ya da konsantrasyon eksikliği, ciddi B-6 vitamini eksikliği semptomu olabilir. Nörotransmitterler, nöronlar arasındaki sinyalleri taşıyan kimyasal habercilerdir - vücudunuzda elektrik sinyalleri gönderen ve alan özel hücreler. B-6 vitamininin iyi besin kaynakları arasında baklagiller, soya ürünleri, balık, kümes hayvanları, et, patates, muz ve karpuz bulunur. 19 ila 50 yaş arasındaki erkekler ve kadınlar için, BKA günde 1,3 miligramdır. 51 yaş ve üstü yetişkinler için BKA, kadınlar için 1. 5 miligram ve erkekler için 1,7 miligramdır. Örneğin, konserve nohutta 1 bardak servis yapılırsa 1 olur.1 miligram B-6 vitamini.

B-12 vitamini

B-12 yeteri kadar alınması, beyninizin düzgün çalışmasını sağlamak için hayati öneme sahiptir. Linus Pauling Enstitüsüne göre Vitamin B-12 eksikliği 60 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yüzde 10 ila 15'ini etkiliyor. Yeterli miktarda B-12 vitamini bulamadığınızda, elektrik telinin etrafındaki kaplamaya benzeyen sinir miyelin kılıfı rahatsız olur; konsantrasyon, bellek kaybı, yönelim bozukluğu ve bunama ile ilgili sorunlara neden olur. B-12 vitamininin iyi besin kaynakları arasında süt, peynir, tahkim edilmiş hububat, balık, kümes hayvanları, yumurta ve et bulunur. 14 yaş ve üstü kadınlar için BKİ günlük 2. 4 mikrogramdır. Hafif orkinosun servis edildiği 3 tonluk bir orkinos suda konserve edilebilir, örneğin 2.5 mikrogram B-12 vitamini içerir.