Peynir altı suyu Proteini'ni Yatmadan Önce Alma

Peynir altı suyu proteini, diyetinize yüksek kaliteli süt proteinleri katan bir besin takviyesidir. Peynir altı suyu proteini, genel fitness planınızın bir parçası olarak kas kütlesi eklemenize yardımcı olabilir ve peyniraltı suyu tüketiminin zamanlaması, bir egzersiz sonrasında hem kas kurtarma hem de kas oluşumunu etkileyebilir. Bununla birlikte, herhangi bir takviyede olduğu gibi, günlük diyetinize peynir altı suyu proteini eklemeden önce bir diyetisyen veya spor beslenme uzmanının önerisine bakın.

Günün Videosu

Arka plan

Peynir altı suyu ve kazein, inek sütünde bulunan iki proteindir. Peyniraltı suyu proteini, ikisinin de daha az bol olması, herhangi bir gıda proteininin en yüksek biyolojik değeri sunuyor, Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi'nin iddia etti. Başka bir deyişle, vücudunuz peynir altı suyunu diğer herhangi bir proteinden daha verimli kullanabilir. Whey bu nedenle hızlı etkili bir protein olarak düşünülürken, sindirdiğiniz ve yavaş yavaş absorbe eden kazein yavaş etkili bir protein olarak bilinir. Her iki protein türünün yanı sıra tüketim zamanınızı da kas yapımında rol oynayabilir.

Avantajlar

Yatmadan önce peyniraltı suyunun proteinini almanız, dinlenme vücudunuzun içerdiği amino asitlerden hızlı bir şekilde yararlanmasını sağlar. Peynir altı suyu proteini, bir hayvandan geldiği için, günlük beslenmenize dahil etmeniz gereken tüm gerekli amino asitleri içerir, özellikle kas inşa ederken. Dallı zincirli amino asitler olan lösin, izolösin ve valin, dallanmamış zincir amino asitlerden farklı olarak, karaciğeriniz tarafından metabolizmaya ihtiyaç duymadıklarından kas dokularınıza hızlı bir şekilde dahil olurlar. Vücudunuz dinlenirken kas dokusunu onarır ve düzeltir, çünkü yatmadan önce peyniraltı suyunun proteinini tüketir ve kaslarınızı o zaman amino asitlerle beslersiniz.

Dezavantajları

Sağladığı yüksek kaliteli proteine ​​rağmen, peyniraltı suyu, bazen yatmadan önce alınması durumunda daha fazla kas oluşum potansiyeli sunar. Örneğin, çabuk hareketli peyniraltı suyunun karbonhidratlarla birlikte yorucu bir egzersiz öncesinde ve sonrasında tüketilmesi, egzersiz sırasında kas dökülmesini önlemenin yanı sıra, kas kurtarma ve büyüme için gerekli olan protein sentezi oranını da artırır. Spor beslenme uzmanı Nancy Clark, uyku sırasında yavaş salınan kazeinlerin gece boyunca peyniraltı suyu proteinine karşı tercih edilebileceğini ve böylece amino asitlerin kaslarınıza kademeli olarak akmasını sağladığını belirtti.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yatmadan önce peyniraltı suyunun protein alımı, bu desteğin maksimal etkisi için uygun zaman olmayabilir; Bununla birlikte, yine de kaslarınıza büyümek için gerekli olan amino asitleri sağlar. En uygun fitness için besin zamanlaması önemli olsa da, beslenme kaliteniz fitness hedeflerinizi karşılamak için de kritik önem taşır. Başka bir deyişle, peynir altı suyu gibi yüksek kaliteli protein tüketimi, kasınızı oluşturmak için günün hangi saatinde olursa olsun şarttır.