Burning Fat

Sağlık nedenleriyle kilo kaybediyor olun, sahilde kendinizi daha fazla hissetmek veya genel olarak enerji düzeyinizi artırmak için, sonuçlara bakmak, fitness planınıza sadık kalmaya motive kalmak için anahtardır. Gerçek şu ki, bir çok gerçeklik TV şovunda görülen çift haneli kilo kaybı, gerçek hayatta ne göreceğinizi veya gerçek dünya kilo kaybı için neyin sağlıklı olduğunu yansıtmamaktadır. Yağ yaktığınıza karar vermek için evde yapabileceğiniz birkaç ölçüm vardır veya emin olmak için bir profesyonele danışabilirsiniz.

Günün Videosu

Pound'u Kaybediyorsun

Ölçekte daha düşük bir sayı yağ yaktığının en büyük işaretidir. Genel kural, yakılan her ekstra 3, 500 kalorinin 1 kilo kilo kaybına yol açması ve bunların en azından bir kısmı kaybedilen yağdan gelmesi. Detaylar dergisine verdiği röportajda Pamela Peeke, M.D.'ye göre kilo vermenin yağ kaybını belirten miktarı, vücut kompozisyonunuza bağlıdır. Eğer fazla yağlıysanız - şu anda çok fazla fazla yağ içeriyorsanız - kaybettiğiniz her pound, bir kilo gerçek yağ dokusunu kaybettiğiniz anlamına gelir. Yalın iseniz, kaybedilen her pound için daha az yağ kaybedersiniz. Ne olursa olsun, eğer sayı azaltıyorsa, en azından bazı vücut yağını yakıyorsunuz demektir.

İnsanları Kaybediyorsun

Bazı durumlarda, önemli miktarda kilo verme bile ölçek üzerinde büyük bir değişiklik yaratmaz. İnce uçtuğunuzda tonlama yapıyorsanız, yağ yakarken vücudunuzdaki kas dokusunu sarmış olabilirsiniz; bu, ölçeğin üzerinde büyük sonuçlar görmeden vücuttaki yağ seviyelerini azaltacağınız anlamına gelir. Bu durumda, vücut oranlarına bakarak yağ yaktığınızı bilirsiniz. Elbiseleriniz daha iyi sığacak ve tipik olarak yağ depoladığınız bölgede kalça, uyluk, bel veya kollarınız da dahil olmak üzere inç kaybına neden olacaksınız. Orta bölgede aşırı kilo taşırsanız inç kaybı da sağlığınıza yarar. Erkekler için 40 inçten fazla veya kadınlar için 35 inç bir bel boyutu, kalp hastalığı gibi daha yüksek kronik hastalık riski bulunduğunu gösterir; bu nedenle, bu eşiğin altında tutmak için inç kaybederseniz sağlığınız gelişir.

Hızınızı takip etmek ve yağ yakmanın diğer estetik bulgularına dikkat etmek için ölçümlerinizi haftada bir kez yapın: daha ince bir görünüm ve daha fazla kas tanımı.

Doğal olarak Yağ Yakmalarının Ölçülmesi

Doğal olmasına rağmen - biraz rahatsız edici olmakla birlikte - yağ yaktığınızı garantilemek için yol, fitness yolculuğu sırasında vücudunuzun bileşimini birkaç noktada test etmemektir. Vücut kompozisyonu testi sonucunda kilonuzun ağırlıklarının yağsız kütlelerden - kaslar, kemikler ve diğer yağsız dokulardan - geldiğini ve yağdan ne kadar geldiğini bildirirsiniz. Birkaç vücut kompozisyonu testi, vücut yağ seviyelerinin zamanla nasıl değiştiğini görmenizi sağlar, böylece kaybettiğiniz yağ miktarını doğru bir şekilde ölçebilirsiniz.

Bununla birlikte, doğru vücut kompozisyonu testi laboratuarda yapılmalıdır. Su altı tartı aleti, BodPod veya DXA makinesi, vücudunuzdaki yağın nerde dağıldığını gerçekten görmenizi sağlayan bir vücut görüntüsü tarayıcısı gibi, evde bulunmayacağınız ekipmanı gerektirir.

Vücudunuzdaki yağ seviyelerini zaman içinde vücuttaki yağ değişikliklerini bulmak için tahmin etmek için elektrik sinyalleri kullanan bir evde ölçek kullanarak vücuttaki yağ seviyelerinin genel bir ölçüsü de elde edebilirsiniz. Evde ölçeğinizdeki sayılar önemli miktarda yağ kaybı gösteriyorsa, cesaretini kırmayın; Berkeley'deki Kaliforniya Üniversitesi'ne göre, bu ölçekler son derece yanlış. Eğer inç kaybediyorsanız - veya kilo ve inç - bunlar yağ yaktığınızı gösteren iyi göstergelerdir.

Yağ yakmayı nasıl en üst düzeye çıkarırsınız?

Yanan yağ, sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir; sağlıklı bir karbonhidrat, protein ve yağ sağlayan çeşitli, çok yönlü bir diyet ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersiz rutini de vardır. Mümkün olduğunca fazla kas tutmak için diyetinizi ayarlayarak yağ yakmayı en yüksek seviyeye çıkarabilirsiniz. Kalpleri sağlıklı kas dokusunu koruyarak yakarsınız, bu nedenle kaslarınızı korumak metabolizmayı yüksek tutar; kasınızı da tutmak, gördüğünüz kilo kaybının çoğunun yağdan kaynaklandığı anlamına gelir.

Kaslarınızı her hafta iki veya üç kez güçlendirerek, her önemli kas grubunda çalışan egzersizleri seçerek saklayın: abs, sırt ve bacaklar, alt beden ve kollar ve kas için besleyici destek sağlamak için diyetinize bol protein ekleyin. büyüme. Haftada 1 ila 2 kilo oranında yavaş, sabit kilo kaybı hedefleyin. Bunun anlamı fazla yağ kaybetmek uzun sürebilir, ancak yanma yağ dayanacak şekilde yarı açlık durumuna vücudunuzun girmesini engeller.