Çalıştırmadan Önce Greyfurt Suyu içmelisiniz?

Egzersiz yapmadan önce basit karbonhidratlarda yüksek bir atıştırma olması, egzersiz süresince enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Bir bardak greyfurt suyu 96 kaloriden oluşur ve yalnızca enerjiyi artırmakla kalmayıp, aynı zamanda atletik performansa ve genel sağlığa yardımcı olabilecek ilave faydalar sunan vitaminler, basit karbonhidratlar ve phytonutrientlerle doludur. Bazı ilaçlarla etkileşim kurabileceğinden, diyetinize greyfurt suyu eklemeden önce doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Greyfurt Suyu ve Spor Performansı

8 oz. porsiyon, greyfurt suyu, antioksidan C vitamininin tavsiye edilen günlük ödenek miktarının% 156'sı içerir ve bu, bağışıklık sisteminizin mikroplarla daha iyi kavuşmasına yardımcı olabilir. Ayrıca antioksidan A ve E vitaminlerinin miktarları azdır. Antioksidanları yüksek yiyecek ve içecek tüketimi, egzersizin neden olduğu serbest radikal hasarına karşı yardımcı olabilir. Greyfurt suyundaki B vitaminleri enerji düzeylerini yüksek tutmanıza yardımcı olurken, doğal olarak greyfurt bulunan iki elektrolit olan kalsiyum ve potasyum, bir egzersiz sırasında ter yoluyla kaybedilen elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olur.

Yağ yakma için greyfurt suyu

Yağ dökülmesi sizin amacınızsa, greyfurt suyu içmek yağları daha verimli şekilde yakmanıza yardımcı olabilir. "Journal of Medicinal Food" adlı bir 2006 çalışmasında, greyfurt yediği ya da günde üç kez taze greyfurt suyu içtiğini belirten bir araştırma, yemeklerden önce plasebo grubuna göre daha fazla kilo verdiğini tespit etti. Bütün greyfurt yiyen katılımcılar 3 lbs kaybetti. 12 haftalık çalışma süresince, greyfurt suyu içenler 3,3 lbs kaybetti. Plasebo grubu yaklaşık 0,66 lbs kaybetti. Yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için, egzersizden önce bir bardak greyfurt suyu ve ayrıca günde iki kez bir bardak iç.

Kurtarma için Greyfurt Suyu

Egzersiz sonrasında greyfurt suyunu bir başka servise eklerseniz yaralanma önleme uzmanı Dr. Donald Kirkendall'a göre kas kurtarma yardımcı olabilir. Greyfurt suyundaki C vitamini kaslarınızın egzersizin neden olduğu hasarı iyileştirmesine yardımcı olur, böylece bir sonraki egzersizinize hazırsınız demektir. Buna ek olarak, University of California-Berkeley'deki araştırmacılar, iki ay boyunca verilen günlük C vitamininin dozlarının, iltihaplanmanın bir biyolojik işareti olan C-reaktif proteinin seviyelerini azalttığını keşfetti. İş sonrasındaki bir içecek olarak, greyfurt suyu sıklıkla yoğun egzersizden kaynaklanan kas şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ne Kadar İçki İçme

Bir iş öncesi artırmak için 8 oz içilir. Greyfurt suyunun tipik bir öğün veya atıştırmalık yanında. Ek bir 8 oz'luk içki iç. vücudunuzun kas hasarından kurtulmasına yardımcı olmak için sert egzersizlerden sonra.Vücut yağını kaybetmeyi hedefliyorsanız, üçüncü bir 8-oz ekleyin. greyfurt suyunu gününüze sunmak. Taze sıkılmış greyfurt suyu en iyisidir, ancak sadece şeker eklenmemiş olan greyfurtlardan yapılmış olduğu sürece, mağaza tarafından satın alınan meyve suyu kabul edilebilir.