Kürek makineleri ve diz problemleri

Kürek makineleri mükemmel egzersizler sunar. Yağ yakarlar, bacaklar, gövde ve omuzları güçlendirirler ve genel dayanıklılıklarını arttırırlar. Kürek çekimi başlıca dizlerde olduğundan, bazı insanlar diz problemleri geliştirme veya kötüleşme endişesi duymaktadır. Ancak kürek çekmenin stres veya yaralanmalara neden olması gerekmez - aslında, bazı durumlarda, hasarlı dizlere yardımcı olur.

Günün Video

Yaralanmalar

Kürek makineleri tarafından neden olunan diz yaralanmaları arasında dizin bükülmesi, kasların diz kapağında tahriş edilmesi ve tendonların ya da ligamentlerin sızdırılması bulunmaktadır. Bazı kürekçüler dizlerini büker çünkü ayaklarını düzgün biçimde sarmazlar. Diğerleri için, iliotibial bantlar, kalçalardan dizlere kadar uzanan kaslar diz kemiklerine sürtünerek tekrarlayan stresden rahatsızlanabilir. En ciddi yaralanmalar, hipermensizasyondan, sürüşün bitiminde veya güç vuruşundan kaynaklanır.

Korunma

Kürek yaralanmaları genellikle kürek makineleri için benzersizdir. Tekne küreklerinde, koltuk döşemesi büküm ve aşırı gerginliği önler. "Kürek Haberleri" ne göre, ciddi kürekçilerin antrenörleri bazen hiperekstansiyonu önlemek için bir kürek çekme aracının koltuk altına bir blok oluşturuyorlardı. Bu, herhangi bir tadilat deneyimi olmayan ve kürek makinenizdeki herhangi bir garantiyi geçersiz kılabilecek kişiler için zor olabilir. Dergi bunun yerine, bir eğiticiden formunuzu izlemesini ve düzeltmesini istemenizi ve yaralanma potansiyelinin farkında olmanızı önerir.

Form

Kürek çekerken diz problemlerini önlemenin veya düzeltmenin en iyi yolu uygun formu kullanmaktır. Kürek atışları iki kısımdan oluşmaktadır - tahrik ve kurtarma. Sürücü çektiğiniz vuruşun geriye çekerek parçasıdır. Kafayı, boynu ve omuzları rahat tutun ve bitişine veya tam uzantıya erişirken üst vücudunuzu biraz geriye eğin. İyileşme, bir sonraki vuruş öncesi serbest bırakılacak ve dinlenecek. Dizlerinizi kürek gibi bükün ve elleriniz onları temizleyin.

Rehabilitasyon

Kürek makineleri, otolog kondrosit implantasyonundan sonra rehabilitasyona ihtiyaç duyan insanlara veya hasarlı kıkırdağın yerini tutan yaygın bir diz cerrahisi olan ACI'ya faydalı olabilir. London Metropolitan University'deki araştırmacılar, rehabilitasyonda dizin 40-70 derecelik fleksiyonu esnasındaki stresin en aza indirgenmesini, fakat kaçınılmadığını önermektedir. Kürek makineleri, inişin sürüş bölümünde gereken gücün yarısından daha azına bu aralıkta güveniyor buldular. Bisiklete binme ve diğer klasik diz rehabilitasyonuna kıyasla - ve hiperekstansiyondan kaçınıldığında - kürek, ameliyat sonrası güçlendirici bir egzersize elverişli bir işlemdir.