Riskleri ve Ayak Bileği Ağırlıklarının Faydaları

Ayak bileği ağırlıkları, vücudunuzun hareket etmesi gereken fazladan ağırlık ekledikleri için daha yoğun bir aerobik egzersiz egzersizi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ayak bileği ağırlıkları kullanmak için riskler var, onlarla bir egzersize başlamadan önce bunları göz önünde bulundurun. Daha iyi alternatiflerden yararlanmak mümkün olabilir.

Günün Videoları

Oksijen Alımı ve Kalp atışı

1 ile 3 kilo arasında olan ayak bileği ağırlıkları oksijen alımını ve kalp atış hızınızı sırasıyla yüzde 5 ila 10 ve dakikada üç ila beş atış ile artırabilir. Egzersiz Amerikan Konseyi baş bilim subayı Cedric X. Bryant, ayak bileği ağırlıkları hem el hem de bilek ağırlıklarından daha az fayda sağladığını açıklıyor. Aynı ağırlık el ya da bilek ağırlığı oksijen alımını yüzde 5 ila 15 oranında, kalp atış hızını da dakikada bir beş ila 10 atışla arttırabilir.

Bacak Kasları

Ayak bağı ağırlıkları bacak kaslarınızı daha fazla çaba sarf eder. San Francisco Kaliforniya Üniversitesi'nden ortopedi uzmanı Anthony Luke, kalp için daha fazla fayda sağlıyor ve kasların genel olarak daha iyi egzersiz yapmasını sağlıyor. Bacaklar ve eklemleriniz sağlıklı bir şekle sahipse ağırlıkların olumsuz etkilere neden olmayabileceğini belirtiyor.

Yaralanmaya neden olan ağırlıklar

Ayak bileği ağırlıkları, vücudunuz ağırlığı telafi ettiği için yürürken veya koşuş biçiminizi değiştirebilir. Bryant, bu değişikliğin yaralanmasına neden olduğunu açıklıyor. Bu nedenle, sağlık uzmanları genellikle aerobik egzersiz için ayak bileği ağırlıkları kullanmanızı önerir. Monterey Körfezi'ndeki Cal State egzersiz fizyoloji laboratuvarından Kent Adams, ayak bileği ağırlıklarının diz, ayak bilekleri ve kalçalar dahil olmak üzere eklemlere fazla fazla baskı yaptığını söylüyor. Bunun özellikle zayıf ya da kilolu insanlar için bir problem olduğunu söylüyor. Bunun yerine, tepeler arasında yoğunluk ekleyin, farklı hızlar ve ara eğitimi.

Mevcut Ağrı ya da Yaralanma

Bacaktaki kaslarınızda veya eklemlerinizde zaten bir ağrı ya da yaralanma varsa, eklenen ağırlık daha da kötüleştirebilir, diye açıklıyor Luke. Bunun nedeni ekstra kuvvetler nedeniyle kilolar kaslarınıza ve eklemlere katkıda bulunur. Ağrı hissediyorsanız veya ağrıyarsanız, ağırlıkları kullanmayı bırakmalısınız diye uyarıyor. Ayrıca, kullandığınız günleri değiştirmenizi ve egzersizler sırasında ağırlıkları kullanmamayı öneriyor.