Çok fazla Kreatin Alımı Riski

Kreatin, vücutta doğal olarak bulunan doğal olmayan bir moleküldür, spor ekinde, özellikle de vücut geliştiricileri ve rekabetçi atletler. Kreatin takviyeleri kas kütlesini artırabilir ve atletik performansı artırabilirken, performans artırıcı ek ile ilgili potansiyel riskler de vardır. Yüksek miktarda kreatin, birçok ortak yan etkilere neden olabilir ve böbrekler için bir risk oluşturabilir.

Günün Videosu

Kreatin Güvenliği

Ne NCAA ne de Uluslararası Olimpik Komite kreatini yasaklanmış bir madde olarak sınıflandırıyor. Kreatin sağlık sorunları yarattığı bilinen yüksek riskli bir maddeyse, bu kuruluşlar tarafından izin verilmeyecektir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kreatin takviyeleri genellikle güvenlidir, ancak fazla dozda tüketildiğinde bir risk oluşturabilirler. Buna ek olarak, yüksek miktarda ek kreatin düzenli olarak alındığında, vücut kendi kreatinini üretmeyi, homeostazı tekrar kazanmanın bir yolu olarak durdurabilir.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, böbrek hasarının ciddi potansiyel yan etkilerinin yüksek doz kreatin ile ilişkili olabileceğini bildirmektedir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi web sitesinde yayınlanan bir rapor bunu doğruluyor. Kreatin'e karşı yapılan suçlamalardan çoğunun sağlık etkileri bakımından böbrek veya böbrek fonksiyonlarını ilgilendirdiğini belirtmektedir. FDA raporunda kreatinin takviyesinin böbrek hastalığından ölen bir sporcu ile ilişkili olduğu bir vaka bulunmaktadır. Raporda ayrıca böbrek hastalığı olan, kreatin kullanan ancak sağlık problemlerinin kreatin almadıklarını gördüğü bir başka hasta da anlatılıyor. Ancak rapor, kreatinin böbrek fonksiyonları üzerindeki etkileri üzerine geniş çaplı araştırmanın herhangi bir advers reaksiyon göstermediğini belirtiyor.

Yüksek Dozların Sık Yan Etkileri

Kreatin kullanımı ile ortaya çıkabilecek daha yaygın yan etkiler de daha yüksek dozlarla ilgilidir. Ray Sahelian'a göre günde 5 gramdan daha fazla kreatin kullanıldığında mide bulantısı, gevşek dışkı, kramp, mide bulantısı, kilo alma, diyare ve zayıflık ortaya çıkar. Maryland Üniversitesi Medical Center, kreatinin yan etkilerinin baş dönmesi, yüksek tansiyon, karaciğer fonksiyon bozukluğu ve böbrek hasarını da içerebileceğini belirtti. Çoğu araştırma, kreatininin aynı anda altı ay boyunca kullanıldığında önemli bir yan etkiye neden olmadığını bulmuştur.

Tavsiye Edilen Dozlar

Kreatin kullanımı ile ilişkili potansiyel ciddi ve daha yaygın yan etkileri önlemek için önerilen günlük dozajda kalmaya dikkat edin. Her ne kadar Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 5 gram (toplam 20 gram) olmak üzere iki ila beş gün arasında dört doz verilebileceği "yükleme fazı" nı not etse de, günde maksimum 5 gram kreatin kullanılmalıdır..Bu yöntemi seçerseniz, günde 2 gramlık bir "bakım" dozu takip etmelidir. Kreatin takviyeleri çocuklar veya gençler veya böbrek problemi olanlar tarafından kullanılmamalıdır. Kreatin başlatmadan önce, kreatin kullanmaya yetecek kadar sağlıklı olup olmadığını belirlemek için doktorunuzu görmeye dikkat edin.