Biceps Curls dan Boyun ağrı azaltır

biceps bukleler ağır set gerçekleştirmesini ortak şikayeti bir boğaz boyun olduğu; Bu genellikle, egzersiz için uygun formu izlemediğinizde olur. Eğer önlemek veya ileride biceps bukleler elde boynuna yaralanmayı önlemek için yardımcı olabilir boynunu zarar yaptıklarından ilgili olarak uygun form anlama.

Günün Videosu

Uygun Form

Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Ellerinizin omuz genişliğinde olduğu halde, bambu, dambıl veya düz çubuğu el altında tutun. Kollarınızı düzeltin ve bambere bacaklarınızın üzerine yaslanıp yere asılmasını bekleyin. Omuzlarınızı üst vücudunuzun üzerinden yanal olarak ortalayacak şekilde omuz bıçaklarınızı hafifçe çekin veya bir araya getirin. Doğruca önde olunuz ve başınızı omurganızın üzerinde ortalayacak şekilde geriye doğru çekin. senin göğüs kafesi karşı dirseklerinizi reçel ve bar veya halter çekin senin dirseklerden bükülmeden tarafından yukarı doğru yükselterek. Kafanız nötr bir konumda dururken çubuğu yukarı doğru hareket ettirmeye devam edin, omuz bıçaklarınızın çekilmesi ve dirseklerinizin yanlarına karşı. Bar omuzlarınızdan 1 inç uzaklaştıktan sonra rahatlayın ve barı yavaşça uyluklarınıza geri getirin.

Boyun Yaralanma Formu

Biseps kıvrılmalarını gerçekleştirirken boyun yaralanması, vücudunuz biseps zayıflamasını telafi etmeye çalıştıkça yorgunluğa başlarken sıklıkla görülür. Vücudunuzun doğal reaksiyonu asansörü tamamlamak için bisepsinizden başka kaslar eklemektir. Bardağına bakmak ve omuz bıçaklarınızı rahatlatmak için başınızı aşağı doğru eğmek asansörle etkinleştirmek için üst trapez, sternokleidomastoid ve splenius gibi boyun kaslarına neden olur. Bu boyun kasları boyun uzatılmasından ve boynunuzun geriye doğru sallanmasından sorumludur. Aşağı bakarak, başınızla geri çekerek, boyun kaslarınız bisepsin ağırlığını çekerken yardımcı olur; Bununla birlikte, bu, boyun kasları ve omurga sütununa çok fazla gerginlik getirir. Bu, boyun kaslarının aşırı yüklenmesine ve boyun gerginliğine veya servikal omurga hasarına neden olur.

Konaklama Strese yol açar

bir boğaz boyun yanında diğer olumsuz sonuçları vardır yoksul formu. Biceps curl egzersizi sırasında zayıf mekaniği güçlendirir. Kötü mekaniklerin kullanılması egzersiz sırasında boynunuzun yaralanma ihtimalini artıracak hareket düzenleri ile sonuçlanabilir. Boyun kasları zayıf formlara adapte olur ve güçlenir; Bununla birlikte, egzersiz sırasında iş yükü daha fazla olduğu için daha fazla stres yaşarlar. Zayıf form, aynı zamanda biseps üzerindeki çalışmayı de vurgular; bu da, biseps kıvrımlı egzersizin amaçlanan hedefini karşılamadığınız anlamına gelir.

Boyun Yaralanmasının İyileştirilmesi

Virginia Tech Üniversitesi'nden Schiffert Sağlık Merkezi, bir boyun gerginliğinin iyileşmesinin yaralanmadan 48 ila 72 saat sonra gerçekleştiğini bildiriyor.Baş ağrısı, uyuşukluk veya halsizlik yaşarsanız derhal doktorunuza danışın. Egzersiz yaparken yaralanmanın olduğunu düşünüyorsanız, derhal durdurun ve şişmiş ve ağrıları en aza indirgemek için yaralı boyun kaslarına bir buz torbası uygulayın. Anti-inflamatuar ilaçlar şişme ile mücadele edebilir ve ağrıyı azaltabilir; Bununla birlikte, anti-inflamatuar ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.