Patella Rehab Egzersizleri

Patella ve patellar tendon, üst bacağın ön kaslarını alt bacağın önündeki kaslara bağlar. Patella oyuğunda kalırsa ve tendon yaralanmazsa, hareket kolay ve acısızdır. Patella yerinden çıkarsa veya tendon yırtılırsa, tedavi ve rehabilitasyon yapılmalıdır. Patella ve patellar tendon için rehabilitasyon egzersizleri, basit hareketler ve uzantılardan bileşik sağlamlık oluşturma egzersizlerine kadar uzanır.

Günün Videosu

Patellar Hareketlilik

Esneme başlamadan önce patella ezici acıyla hareket ettirilebilmelidir. Yaralı bacağınız önünde öne uzanan oturarak başlayın. Uyluk kaslarınızı rahatlatın. Parmağınızı ve baş parmağınızı kullanarak hafifçe patellayı ayağınıza doğru itin ve konumu 10 saniye tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Patellayı bir tarafa itin ve 10 saniye boyunca tutun, sonra 10 saniye boyunca diğer tarafa tutun. Bu hareketleri beş dakika tekrarlayın.

Kafes kaşığı ve kemer çizgisi gerilmeleri

Germeden önce, 5-10 dakika sabit çevrimle ısının. Duvara bakacak şekilde dik durun ve dengelemek için bir elini duvara yerleştirin. Yaralı bacağın ayak bileğini serbest elinizle tutun ve bilekinizi kalçanıza hafifçe çekin. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. Üç kez tekrarlayın.

Yaralı bacağının topuğunu dizini düz tutarak yaklaşık 15 inç yüksekliğinde bir tabureye koyun. Yaralı bacağının dibine yaslanıp beline yaslanın. Bacağınızın arkasında hafif bir gerilme hissettiğinizde, pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun. Üç kez tekrarlayın.

Eksantrik Çöplükler

Rehabilitasyonun erken evrelerinde, "Kuzey Amerika Spor Fizik Tedavisi Dergisi" ne göre squatların eksantrik veya aşağıya doğru olan fazına odaklanarak güçlenmeyi ve tendon fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Denge için dengeli bir yüzeye yerleştirerek 25 derece gerileyen bir adım tezgahında veya başka bir platformda durun. Ağırlığınızı yaralı bacağınıza kaydırın ve diz fleksiyonunu 60 ila 70 dereceye kadar sınırlandırarak kendinizi bir gürültüye bırakın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için yaralanmamış bacağınızı itin. Acı olmadan 15 tekrarlamadan oluşan üç seti gerçekleştirene kadar tekrarlarınızı artırın.

Dünya Arasında Bacak yükseltir

Patellar izlemeyi etkileyen kasların güçlendirilmesi rehabilitasyonda önemli bir adımdır. "Dünyanın dört bir yanındaki" bacak eksantrik faza vurgu yaparak dizindeki kas gerginliğinin dengelenmesine yardımcı olacaktır. Yere yatarken sırt üstü yat, avuç içi aşağıya; Yaralı bacağınızı iki sayı kaldırın ve dört sayı düşürün. Yaralı bacağının üst tarafında yalan söyleyin; ayağınızı zemine paralel tutun, bacağınızı iki sayı kaldırın ve dört kez alçaltın.Yaralı bacak alttaki yaralı bacak ile diğer tarafında uzan; üst bacağınız önünüze dikilen ayakla bükülmüş; Yaralı bacağınızı iki sayı kaldırın ve dört sayı düşürün. Son olarak, yüzü aşağı bakacak şekilde durun; Yaralı bacağınızı iki sayı kaldırın ve dört sayı düşürün. Ağrı olmadan 15'i yapabilmeniz için tekrar tekrar dört konumdaki tekrarları artırın.