Kilo kontrolü

Birçok tüketici obezitenin arkasındaki temel denklemi anlıyor: çok fazla kalori ve fazla kilo almaya yetecek kadar egzersiz yok. Ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, ağır ağırlık nedeniyle her yıl 2,6 milyon insan küresel olarak ölüyor. Ve birçok kişi aşırı beslenme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanan obezite ile mücadele için enerji veya motivasyon bulamadıklarını iddia ediyor. DSÖ'nün raporuna göre, bu sayı hükümetlerin ve özel sektörün adımları atılıncaya ve dünya nüfusunun bu kesimini destekleyene kadar en acil uluslararası sağlık ikilemlerinden birini temsil etmeye devam edecektir.

Günün Videosu

Ulaşım Modları

Obezite bulmacasının en önemlilerinden biri modern nakliye yöntemidir. İnsanlar artık yakınlardaki işlere ya da yerel mağazalara, kafelere, kütüphanelere ya da kiliselere gitmiyor. Bunun yerine, her yere gidiyorlar. Bazı topluluklarda kaldırımlar ve parklar bulunmamakta, vatandaşları yürüyüş ve bisikletle gezilebilecek eğlence alanlarına ulaşmak için arabalara bağımlı kalmaya zorlamaktadır. Ayak trafiğinden yol yollarına geçiş, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne (NIDDK) göre son on yılda önemli bir yaşam tarzı değişikliği oluşturuyor. Sağlık uzmanları aracınızı, iş yerinizdeki ve diğer yerlerde normal noktanızdan birkaç sıra park etmenizi önerir. Bu sizi gününüze ek adımlar atmaya zorlar.

Engelleri Aşmak

Üç Amerikalıdan ikisi aktif olmayan yaşam biçimlerini, Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri rapor eder. Bu yerleşik kültürün sebepleri arasında zaman ve motivasyon eksikliği yer alır. Birçok yetişkin, spor ayakkabılarını dantellemek için çok bitkin olduklarını ileri sürüyor. Diğer engeller can sıkıntısı veya kişisel sağlıklı yaşam hedefleri koyamamaktadir. Bu engellerin üstesinden gelmek için düşünceler arasında televizyonun kapatılması ve aile gezintilerinin yapılması sayılabilir. Sizi motive etmek için bir egzersiz arkadaşı bulun. Akranlarınızla yarışmamak için değil, ilk adımları atmayı vurgulayan bir acemi fitness dersine kaydolun. Blok çevresinde dolaşmak için köpeğinizi atmayın.

Porsiyon Kontrolü

CDC'ye göre porsiyon boyutları son 20 yılda önemli ölçüde arttı. Restoranlar, yemek yiyenlere yerlerini patronlaştırmaya devam etmek için daha büyük yemekler servis etmektedir. Marketler ve otomatlar daha büyük aperitifler ve şekerli içecekler sunmaktadır. Uygun bir çerez 1 oz içermelidir. Gıda ve 8 oz. Sıvıların, ancak çoğu ürün önerilen miktarları aşıyor. Hatta sağlıklı yeme çabaları geri tepebilir. Birçok poşet ve kekler iki porsiyon ebadını temsil eder, ancak bir tüketici genellikle iki kahvaltı eşdeğerini düşürdüğünü fark etmeden bir öğünde bütün miktarı yiyor.

Besin Değeri

Hazırlanan gıdalar, meşgul insanlardan önce çok büyük cezbedici şeyleri engellediği için NIDDK diyor. Karşılık getirme, bu yiyecekleri genellikle evde hazırlanmış sağlıklı bir yemekten daha fazla kalori, yağ ve sodyum içerir. Ayrıca, gidip gelen yemekler genellikle besleyici maddelerden, meyvelerden ve sebze yan yemeklerden yoksundur. En iyi savunma, kendinize bol miktarda ürün ve sağlıklı atıştırmalıklar ile armağan etmektir; böylelikle besleyici ve dolgun birşey her zaman ulaşabilmenizi sağlar. En sevdiğiniz fast-food noktasını geçerken kızarmış yiyeceklerin aromasını kokarken, yemekler arasında acıkırken üzüm, kuru üzüm veya badem yiyerek iştahınızı kontrol etmeyi öğrenin.