Yaban Mersini ve Çilek'in besin Değerleri

Yaban mersini ve çilekleri sadece lezzetli değil aynı zamanda açlığın kontrol altına alınmasına, kalp sağlığını geliştirmesine ve riskini azaltmaya yardımcı olan besinlerle doludur. Tip 2 diyabet gelişimi. Hem yaban mersini hem de çileklerin beslenme bozukluğunu bilmek, her iki meyvelerin münferit faydalarını görmenize yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Kalorilerin Tatlı Kaynağı

Her iki meyve düşük kalorili meyve olsa da, çilek, kalorili yaban mersini çok daha düşüktür. Bir bardak taze yaban mersini 84 kalori içerir ve 1 fincan taze bütün çilek 46 kaloriye sahiptir. Ya meyveli ile de kalori yönünden yanlış gidemezsiniz. 2, 000 kalorilik diyet uygularsanız, ya bir meyvelerin günlük kalorisi alımınızın yüzde 5'inden daha az bir yerine getirdiğini görürsünüz. Artı, 1 bardı porsiyon miktarı, kilosunu daha iyi idare etmenize yardımcı olan kalorinin dolgu kaynağı haline getirir.

Carbs, Sugar and Fiber

Çilek ayrıca yaban mersini daha az karbonhidrat ve şeker içerir, ancak yaban mersini daha fazla lif var. Yeşil biberlerin 1 bardıktan birinde 21 gram karbonhidrat, 14 gram şeker ve 4 gram lif bulunur. Taze bütün çileklerin aynı hizmette 11 gram karbonhidrat, 7 gram şeker ve 3 gram lif bulunur. Hem yaban mersini hem de çilek doğal bir şeker kaynağı olmasına rağmen, besin içeriği onları şekerin sağlıklı bir kaynağı haline getirir. Ayrıca, çilek içerisindeki lif içeriği, kalp hastalığı, obezite ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

İhmal edilebilir Yağ ve Protein

Ne yaban mersini, ne de çilek yağ veya protein açısından önemli bir kaynaktır. Yaban mersini 1 fincanında, 1 gram protein ve 0,5 gram yağ bulunurken, aynı çikolatada 1 gram protein ve 0,4 gram yağ bulunur. Protein, günlük kalorimetrenin yüzde 10 ila 35'ini, yağın ise yüzde 20 ila 35'ini sağlamalıdır.

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler ve mineraller söz konusu olduğunda, çilek, C vitamini ve potasyumun daha iyi bir kaynağıdır ve yaban mersini A vitamininin daha iyi bir kaynağıdır. Yeşilberries'in 1 bardak porsiyonunda 14 miligram C vitamini, 80 Uluslararası A vitamini Birimi ve 114 miligram potasyum, aynı çikolata porsiyonunda 84 miligram C vitamini, 17 A vitamini birimi ve 220 miligram potasyum var. Hem A vitamini hem de C vitamini, sizi hastalardan korumaya yardımcı olan bağışıklığı güçlendiren vitaminlerdir. Daha fazla potasyum açısından zengin gıdalar yemek, kan basıncını düşürerek kalp sağlığını geliştirebilir.