Beslenme Catfish

Eğer düzenli olarak balık yerseniz kalp hastalığına yakalanma riskiniz daha düşük olabilir, Amerikan Kalp Derneği'ne göre en az iki Her hafta 5000 lbs balık balığı gibi. Mümkün olduğunca çiftlik yayınlarında tercih edin, çünkü çiftlik balığı kedibalığı çevre dostu bir şekilde hasat edilir ve civa gibi kirleticiler azdır. Hamile kadınlar, ilk önce yerel deniz ürünlerinin güvenliği ile ilgili tavsiyeleri kontrol etmeden, yerel olarak yakalanan yayın balığı alımını önlemelidir.

Günün Videosu

Yağ İçeriği

Düz, pişmiş yayın balığı yayınında 3 kalitesinde 122 kalori vardır; bunların 55 tanesine yağ katkısı vardır. Servis başına, yayın balığı, 1. 3 gram doymuş yağ ve az miktarda trans yağ içeren toplam 6 gram yağ içerir. Bu büyüklük aynı zamanda 56 miligram kolesterol, mumlu bir yağ benzeri madde içeriyor. Catfish, omega-3 yağ asitlerinin zengin bir kaynağıdır ve bu ebatta 0,2 ile 0,3 gram arasında porsiyon vermektedir. Omega-3 yağ asitleri, Maryland Tıp Merkezi web sitesinin web sitesine göre, ağırlıklı olarak trigliseridleri düşürerek ve iltihaplanmayı engelleyerek kalp rahatsızlığı riskini azaltabilir; ayrıca kanser ve artrit riskini azaltabilir.

Protein Yüksek

Yayın balıkları herhangi bir karbonhidrat içermez, ancak protein ile yoğun: 3 hektarlık pişmiş yayın büfesinin toplam kalorili içeriğinin yaklaşık yüzde 53'ü - yaklaşık 63 Kalori - protein katkıda bulunmaktadır. 3 gramlık kedi balığının tüketimi size 15,7 gram protein veriyor. Bu miktar bir erkeğin günlük protein ihtiyacının yüzde 28'ini, bir kadının günlük protein gereksiniminin yüzde 34'ünü karşılamaktadır.

B Vitaminlerinde Zengin Bülent B-12 vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Her 3 gramlık servis porsiyonunda 2,3 mikrogram B-12 vitamini veya yetişkinler için yüzde 2,4 mikro gramlık gereksinimin yaklaşık yüzde 100'ü bulunur. Catfish ayrıca B vitaminleri, niasin ve pantotenik asit bakımından zengindir. Her porsiyonda 2. 2 miligram niasin ile yayın balığı, erkeklerde niasin'in günlük önerilen diyet karşılığının yüzde 13'ünü, kadınların BKA'sının yüzde 15'ini sağlar. 3 gram balığı yayınlamak yetişkinlerin günlük pantotenik asit alımının% 14'ünü karşılayacak.

Mükemmel Fosfor Kaynağı

Yayın balıkları, yetişkinlerin BAC'sinin yüzde 30'unu karşılayarak, 3 ons porsiyonda 210 miligram fosfor içeriyor. Aynı zamanda 8,4 mikrogram selenyum içerir, bu miktar kadınlar ve erkekler için önerilen miktarın yüzde 15'idir. Catfish az miktarda potasyum, bakır, magnezyum, demir ve çinko içerir.

Sağlıklı Hazırlama Önerileri

Kızartma, yayın balığı filetolar için geleneksel bir hazırlama yöntemidir.Bununla birlikte, toplam yağ, doymuş yağ ve kolestrol alımını olabildiğince düşük tutmak için, bunun yerine kedi balığınızı ızgara, kızartma veya fırında pişirin. Balıkları, zeytin veya kanola yağı gibi tek veya çoklu doymamış bir yağla çalkalayın ve çok fazla tuz tüketmesini önlemek için taze otlar, baharatlar veya limon suyu gibi düşük sodyumlu baharat seçeneklerini seçin. Kahverengi pirinç ya da kuskus gibi pişmiş kepekli taneli kedi balığı, taze sebze ve buğulanmış yeşil bir salata.