Etki Olmayan Egzersizler
İçindekiler:
Kemik ve eklem problemleriniz varsa veya yaralanmadan iyileşiyorsanız, etkili olmayan egzersizler idealdir. Egzersiz programınıza dahil edebileceğiniz, vücudunuzu hasar verecek ve stresli sarsıntıdan koruyacak etkili olmayan birkaç egzersiz vardır. Etkisiz egzersizler kemiğinizin sağlığına fayda sağlamazken kemiklerini de bozmaz. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Sucul
->
Yüzme ve su aerobiği, etkili bir şekilde darbelere karşı etkili egzersizlerdir ve tüm sarkmaları önler ve eklemlerinizi ve kemiklerinizi istismardan kurtarır. Suyun doğal direnci, sizi suyun altında tutarken, yaptığınız su eğitiminin türüne bağlı olarak toplam vücut egzersizi sağlayabilir. Serbest stil, sırt öfkesi, kurbağalama ve kelebek olmak üzere dört geleneksel yüzme stili üst ve alt bedeninizi farklı şekillerde etkileşime geçirir. Su aerobiği, belirli vücut parçalarını eğitmek için güçlendirme elemanları ve germe kullanır. Rehabilitasyon eğitimi yüzme ya da su aerobiklerini bir programın parçası haline getirir, çünkü daha fazla yaralanma riski olmadan kasları eğitmenin güvenli bir yoludur.
Kürek
->
Kürekle kürek çekme veya kürek çekme makinelerinde kollarınız, göğüs bölmeleriniz, omuzlarınız, sırtlarınız ve bacaklarınız düz ve darbesiz hareketlerle çalışır. Kürek çekme işlemi, pratik olarak tüm vücudu kapsayan geniş ve geniş bir hareket aralığıdır, ancak derzlerde herhangi bir gerilme meydana getirmez. Düzgün şekilde ısınmazsan, kürek çekirdeği suyun içinde olabilir. Omuz sırt öyküsü ya da sırt probleminiz varsa ilk başta yavaş gitmelisiniz. Yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmak için sporu yeniyseniz, doğru kürek tekniğini öğrenin.
Kros Kayak
->
Kır kayağı, en etkili ve tartışmasız en zor kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Kayakların kayak üzerindeki kayganlaştırıcı hareketi derzlerinizin çarpmasını önler. Arazi kayaklarını çok düzgün hale getiren önemli bir teknik unsur, topuklarınızın kayaklara yapıştırılmamasıdır; bu da kayakları zeminde kaydırarak yerine kayarak kaldırıp karla kaldırıp aşağı doğru ayarlamanızı sağlar tekrar. Kros kayağı sırasında düşme gerçekleşirse, karşılaşabileceğiniz herhangi bir etkinin yumuşamasına yardımcı olan karın içine düşeceğiniz ihtimal.
Eliptik Eğitim
->
Eliptik eğitimciler ülke genelindeki spor stüdyolarında zımba haline gelmiştir. Makinenin pürüzsüz eliptik hareketi rahatsızlığı ortadan kaldırdığı için sıklıkla koşu bandı üzerinde tercih edilirler. Elliptical olarak eğitim verirken ayaklarınız her zaman yiyecek pedallarında kalır. Bu, ayak bileğinizin veya diz eklemlerinin herhangi bir darbeye maruz kalmasını imkansız kılar. Çoğu eliptik eğitici, ayak pedallarına tutturulmuş kol kollarına sahiptir. Kol kolları, kollarınızın bacaklarınızın aynı düz eliptik hareketi boyunca hareket etmesini sağlar. Bu anlamda, eklemlerinizde veya kemiklerinize herhangi bir etki veya stres koymadan vücudunuzun tamamı egzersizi yapabilirsiniz.
