Backstroke Yüzme için Kullanılan Kaslar

Yüzme, tam vücut egzersizi olarak birçok avantaj sunar. Her vuruş üst ekstremite ve alt ekstremitelerinizde çok sayıda büyük kas grubu kullanırken, ekleminize kara temelli egzersizlerden çok daha az stres yerleştirir. Diğer çarpıcı vuruşlardan farklı vücut konumlandırma kullanan sırtüstü, kasların benzersiz bir kombinasyonunu harekete geçirir. Jim Montgomery, "Mastering Swimming" in ortak yazarı, daha dengeli bir egzersiz ve daha iyi kas dengesi için yüzme eklemenizi eklemenizi öneriyor.

Günün video görüntüsü

Sırt ve Göğüs

Havuzda yüz aşağı pozisyona ihtiyaç duyan rekabet vuruşları pektoralis majörünüzü vücudunuzu suyun içinden itmek için birincil itici olarak kullanıyor. "Yüzme Anatomisi" ne göre, sırtüstü pektoralis major'u daha az kapsar. Sırtüstü sevkıyat aşaması, üst sırtınıza yayılmış kaslar olan latissimus dorsi'nin egemenliği altındadır. Sırt vuruşunuzda iterek kaslarınızın ana kasları olmasına rağmen, pektoralis majörünüz vuruş boyunca bir dereceye kadar aktif kalır.

Bacaklar

Sırtüstü serbest vuruş ve kelebek vuruşlarında kullanılan tekme hareketlerinin bir kombinasyonunu kullanır. Bir tur başlangıcında, kelebeğin tekmeleme mekanizmasında olduğu gibi bir yunus vuruşu kullanırsınız; duvardaki yunus tekmesini de kullanırsın. Ancak yüzme yaptıktan sonra, serbest vuruşa benzer, karşılıklı hareketlere geçersiniz. Her iki stil tekme, "Yüzme Anatomisi" notlarıyla gluteal kasların, rektus femoris, kuadriseps ve hamstring'leri etkiler. "Yüzme Mastering" metni, hem serbest stil hem de sırt vuruşunu içeren bir yüzme yordamını önerir. En büyük su direnci aşağı doğru tekmeleyicidir, sırt vuruşunun yüz yukarı pozisyonu, esas olarak serbest stilde kullanılanların aksine kas gruplarında çalışır.

Silahlar

Pirincin sırt darbesinde kullanılan birincil kas olduğu bilinmelidir. Parmaklarınız suyun içine girdikten sonra, kolunuz uzatıldığında, bisepsiniz vuruşun bitirme evresine erişmeden kolunuzun suyunu 90 derecelik bir açıda bükmeniz ve karşı tarafta başkasına başlamanız gerekir. "Yüzme Anatomisi" nin yazarı Ian McLeod, sırt vuruşunun son aşaması sırasında dirseğinizi uzatmak için gereken kuvvetlerin trisepsinize de büyük bir talep olduğunu belirtiyor.

Çekirdek

Tüm rekabetçi darbeler çekirdek kaslarınızı etkiliyor. Sırtüstü çekirdeğini çekimlerinden farklı şekilde vurduğu için sırtüstü serbest stil için mükemmel tamamlayıcı bir egzersiz. Her ikisi de pratik yapmak daha fazla kas dengesini sağlar. Dönüş vuruşu sırasında gerçekleştirilen yunus atışları, "Yüzme Anatomisi" ne göre damar sabitleyicilerinizi harekete geçiren dalgalı bir hareket yaratır.Bu arada, karşılıklı tekme bel bağlar. Sırt üstü sırt üst vücudunuzun yanlamasına hareketlerinden kaynaklanan kalça rotasyonu, karın kaslarınızı etkiler.