Kasırga Bokslamadan Daha Gideren Kaslar

Bir yumruk atmak, ayaklarınızdan başlayıp eklemleriniz bir hedef vuracak şekilde biten karmaşık bir dizi harekettir. Boks vücudunuzdaki her kas kullanır, ancak bazıları diğerlerinden daha aktiftir. En aktif kaslar, düzenli boks egzersizleri sonucunda güçlenecek olan kaslardır. Dökülme partneriyle veya zımbalama çantasına basarak eğitim, büyük zımbalama kaslarında benzer kuvvet artışı ile sonuçlanır.

Günün Video Videosu

Pectoralis Major

Boks dalında kullanılan en büyük kaslar pectoralis major veya kısaca futbol. Göğsünüzde yer alan ve göğüs ağzından, klavikülleriniz ve alt kaburgalarınızdan humerusunuza veya üst kolunuza uzanan pecs, zımbalarınızın kuvvetinin çoğundan sorumlu güçlü kaslardır. Pecs, kanca gibi dirseğin yükseltildiği yumruklarda en aktiftir, fakat aynı zamanda tüm diğer yumruklara kuvvetle dahil edilmiştir. Boks, pec'lerinizi daha güçlü yapacaktır.

Deltoidler

Üç büyük omuz kasınız var: posterior deltoid, medial deltoid ve anterior deltoid. Boks uygulamasında en aktif omuz kası omuzunun ön kısmında bulunan ön deltoiddir. Anterior deltoid, yumruklarınızın kuvvetini en üst düzeye çıkarmak için pecs'inizle sinerjik bir şekilde çalışır. Medial delt sağa veya sola bir kanca için her kolu kaldırdığında etkindir. Arka deltoitler, zıvanadan kolunuzu geri çektiğinizde etkindir. Ellerinizi korumalı bir konumda tutmak, güçlü deltoitler gerektirir ve geliştirir. Bunlar, uzun süre korunma veya torba çalışması sırasında en çok yorgun hissetmeye meyilli olan kaslardır.

Kollar

Üst kolunuzun arkasında bulunan triceps brachii, bir yumruk atarken dirseğinizi düz şekilde kavrulmaktan sorumludur. Genellikle triceps olarak adlandırılan bu kas, anteriyor deltoid'ler ve pec'ler tarafından üretilen ivmeyi sürdürebilmeniz ve yumruğunuzu amaçlanan hedefe doğru sürmeniz için gereklidir. Elbiselerini elinde tutarken, biseps, kutudaki tüm zaman boyunca aktiftir. Her türlü yumruk bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur, ancak, gölge boksu yerine ağır bir hedefe vurduğunuzda en aktif durumdadırlar.

Çekirdek ve Sırt Kasları

Başakla zımbalar atarak rakibinizin zımbalarından kendinizi koruyan güçlü bir çekirdeğe ihtiyaç duyuyor: "Çekirdek", karın, bel ve bel kemiklerinizi tanımlamak için kullanılan ortak terimdir. İyi atılan bir yumrukta önemli miktarda omurilik rotasyonu ve fleksiyonu bulunur; çekirdeğiniz için önemli bir zorluk oluşturan bu eylemdir. Orta bölgeye yumruk atmak da temel kaslarınızı güçlendirecektir. Sırtınızda, zımbalar her seferinde aktive edilir; tuzaklar, dikdörtgenler ve arka deltoitler.

Bacaklar

Boksörler sürekli hareket ediyor. Ayak boksu için temel araçlardan biridir ve dörtlük, hamstringler ve buzaklar asla dinlenmeyecektir. Bir boksör bir yumruk altına veya çevresine kayarsa veya yuvarlanırsa, dörtlüler ve öfkeler oyuna girer. Herhangi bir zımba ayakları da aşağı doğru başlar ve tork, göbeğin içinden ve kol dışından bacaklardan aktarılır.