Broken Fibula Sonrası Yapılacak Özel Ev Egzersizleri Listesi

Senin fibula, ayak bileğini oluşturan üç kemikten en küçüğüdür. Kırık bir fibula, bükülme, açma, travma veya düşme gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Kırık bir fibula sonrasında yapılacak özel ev egzersizleri, ayak bileğinize stabilite, esneklik ve güç kazandırmaya odaklanır. Tüm yaralanmalar farklı olduğundan, yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Video

Aşağı doğru iter

İzometrik manevralar eklem üzerine stres veya ağırlık koymadan ayak bileği kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. İzometri, eklem hareketsiz kasları güçlendirmeyi içerir. Ayak bileği kaslarınızı hafifçe güçlendirmek, ayak bileği ekleminiz için daha fazla destek sağlar. Plantarflexion yararlı bir egzersizdir. Sağlam bir sandalyeye ya da kanepeye, iki ayağı sıkıca zemine oturtun. Yaralı ayağınızı yaralanmamış ayağınızın üstüne koyun. Gergin hissetene kadar yaralı ayağınızı sağlıklı ayağınıza hafifçe bastırın. Bu gerginliği 10 saniye tutun. 10 saniye serbest bırakın ve rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.

Havlu çeker

Destekleyen buzağı kaslarınızı gerdirmek, kırık bir fibula bölgesinden kurtulduğunuzda ayak bileğinizin esnekliğini ve hareket aralığını düzeltmede kilit rol oynar. Sağlam bir sandalyeye oturun. Yaralı ayağınızı bir havlunun merkezine yerleştirin. Havluyu iki elinizle tutun. Buzağı bölgenizde gerilir hissedinceye kadar havluyu hafifçe çekin. Bu gerdirmeyi 15 saniye tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

Ayak Bükümü Fleksiyon

Dorsifleksiyon manevraları, hareket aralığının düzeltilmesine yardımcı olmak için ayak bileği eklemini bükülmeyi içerir. Dik durgun bir sandalyeye oturarak bazı ayak parmaklarını kaldırmaya başlayın. Her iki ayağınızı sıkıca yere koyun. Ayak bileğinizin hafif gerilmesine kadar yaralarınızın ayak parmaklarını ve ön ayaklarını yavaşça kaldırın. Topukunuzu yerde tutun. Bu konumu 10 saniye tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 10 saniye rahatla. 15 kez tekrarlayın.

Masa Bacağı Pozons

Ekleminize herhangi bir baskı uygulamadan ayak bilekinizi daha iyi desteklemek için ayak bileğinizin dışını güçlendirin. Bir egzersiz aracı olarak masa ayaklarını kullanarak bazı nazik ayak bilek güçlendirme manevraları yapmaya başlayın. Ayakta durun ve yaralı ayağınızın dışını sağlam bir masa bacağına dayayın. Yaralı ayağınızı masa ayağına hafifçe bastırın. Bu gerginliği 10 saniye tutun. Gerilimi serbest bırakın ve 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.