Her gün kahvaltı için yumurta yiyen çocuklar için uygun mudur?

Yumurtalar besleyici ve protein açısından zengin, ancak kolestrol bakımından da yüksektir. Çocuğunuzun sağlıklı ve güçlü bir şekilde büyümesi için bazı kolesterollere ihtiyaç duymasına rağmen, diyetteki çok fazla kolestrol, yaşamın ilerleyen dönemindeki yüksek kan kolestrol düzeyleriyle bağlantılıdır ve kalp rahatsızlığına neden olabilir. Çocuğunuza, yumurtaları da içeren, kahvaltı için sağlıklı ve güçlü olmasını sağlamak için çeşitli besleyici gıdalar verin. Özellikle sağlık durumu veya alerjisi varsa diyetinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın.

Günün Videosu

Beslenme Gerçekleri

->

Bir çocuk kahvaltıda yumuşak yumurta yiyor. Fotoğraf Kredisi: djedzura / iStock / Getty Images

Büyük büyük bir yumurta yaklaşık 6 gram protein, 72 kalori, 6. 28 gram yağ, 71 miligram sodyum içerir. 36 gram karbonhidrat ve 186 miligram kolesterol. Bununla birlikte, bu beslenme profili sadece yumurta içindir, hazırlamada kullanılan diğer maddeler değildir. Örneğin yumurtayı pişirmek için 1 çorba kaşığı tereyağı kullanırsanız çocuğunuzun kahvaltısına 102 kalori, 11. 52 gram yağ, 91 ​​miligram sodyum ve 31 miligram kolesterol eklersiniz.

Kolesterol Tavsiyeleri

->

Bir aile beraber kahvaltıda yumurta, tost ve meyve yiyor. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Kids Health web sitesine göre 2 yaş ve üstü çocuklar, kolesterolü sağlıklı bir seviyede tutmak için günde 300 miligram veya daha az kolestrol tüketmelidir. 8 ay ila 1 yaş arasındaki çocuklar haftada 3-4 kez yumurta yiyebilir; Bununla birlikte, bebekler yumurta akılarına karşı hassas olabilirler, çünkü ilk doğum günlerine kadar sadece onlara sarısı salıvermelisiniz, notlar MedlinePlus. Bir yumurta, çocuğunuzun kahvaltı için iştahını tatmin etmek için yeterli olmayabilir, ancak taze meyve ve sebzeler, yağsız protein ve ek tahıl yerine tam tahıllar gibi diğer gıdaları eklemeniz daha besleyici bir seçenektir.

Kolesterol Hususları

->

Bir anne masasına bir yumurta gönderir. Photo Credit: Alexander Shalamov / iStock / Getty Images

Çocuğunuza kahvaltıda iki yumurta ikram etmek yerine, bir gün yumurta ve tost parçasını bir gün yüzde 100 meyve jölesi ve havuçlu bir yumurta ile başka birine ıspanak ikram etmeyi deneyin.. Her ne kadar teknik olarak çocuğunuz her gün bir yumurta yiyebilir ve yine de günde 300 miligramlık önerilen kolestrol alımı kılavuzunda kalabilir, ancak muhtemelen gün boyunca yediği diğer gıdalardan kolesterol tüketir. Her gün değil, sadece haftada birkaç kez yumurta servis ederek kolesterol düzeylerini sağlıklı bir seviyede tutun.

Yumurta Suları

->

Mor üzümlü bir tabakta ıspanaklı bir yumurta beyaz omlet. Fotoğraf Kredi: Scott Karcich / iStock / Getty Images

Çocuğunuz seçici bir yiyen ve kahvaltıda yumurta ısrar ediyorsa, kahvaltı için karıştırılmış yumurta akılarını deneyin. Büyük bir yumurtanın beyazında 3.60 gram protein, 17 kalorilik, 55 gram sodyum ve hiçbir kolesterol bulunur. Çocuğunuza, eklenen kolestrol olmadan her gün yiyebilecekleri besleyici bir yumurta kahvaltısı vermek için domates, soğan ve küçük miktarda peynir ile karıştırılmış yumurta akıları hazırlayın. Çocuğunuz sadece beyazlardan hoşlanmıyorsa, bir yumurta sarısını birkaç yumurta akı ile birleştirmeyi de deneyebilirsiniz.