Gebe kaldığınız Süre Çok Fazla Yürüyemiyor musunuz?

Hamilelikte çok fazla yürümek kötü değildir. Aslında yürüme, gebelik sırasında egzersiz yapmanın en iyi yollarından biridir. Aktif kalmak sizin için ve bebeğin için faydalıdır. Hamilelik sırasında düzenli egzersiz programına başlamak, hamile kalmadan önce ki seviyenize bağlıdır. Başlamadan önce daima bir fitness rutini konusunda doktorunuza danışın.

Günün Video

Rehberleri

ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, kadınların her gün yürüyüş gibi en az 30 dakika egzersiz yapmalarını önerir. Yürümeyi gerektiren aktif bir meslekte olanlar bile egzersiz için bir yürüyüş programının eklenmesinden yararlanabilir. Fiziksel faydalar arasında yürüme, zihninizi temizlemenize yardımcı olur ve stres rahatlatır.

Faydaları

Hamile olduğunuzda yürümek, size ve büyüyen bebeğinize büyük fayda sağlayabilir. Yürüme, doğru miktarda kilo almanıza yardımcı olabilir. Çok fazla kazanmak prematüre doğum veya büyük bir bebeğe yol açabilir. Yürüyüş, vücudunuzun gebelikte yaşanan ağrı ve sancıları ele almasına yardımcı olur. Daha yakışıklı bir vücut, daha az yorgunluk yaşayan büyüyen bir bebeğin etrafında taşınabilir. Buna ek olarak, doğum için vücudunuzu hazırlayacaksınız, tek başına bir dayanıklılık faaliyeti. Egzersiz, gestasyonel diyabet gibi sizin ve çocuğunuzun sağlığını etkileyebilecek gebelikle ilgili komplikasyonların önlenmesine yardımcı olabilir. Son olarak, yürüme, şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir; hareket etmeniz, bacaklar, ayak bilekleri ve gebelikle gelen ayaklardaki sıvı birikimini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl Başlanır

Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Hamile kalmadan önce aktif olsaydınız muhtemelen bir egzersiz programına girmeniz gerekmez. Ancak gebeliğin başında yürüyüşünüzü arttırırsanız, iyi bir program hazırlayın. Her gün beş dakika yürüyerek başlayın ve yavaş yavaş 30 dakika veya daha fazla bir süreye çıkın. Jogging, bazı kadınlar için gebeliğin başlarında bile normal olabilir, ancak bu, hamile kalmadan önce egzersiz rejimine ve genel sağlığınıza bağlıdır. Hamile kalırken koşu yapmadan önce doktorunuzla konuşın.

Kontrendikasyonlar

Gebelik sırasında fazla yürümenin güvenli olmayabileceği bazı durumlar vardır. Hamileyseniz ve yüksek tansiyon almışsanız, çok fazla egzersiz güvende olmayabilir. Erken kasılmalara ya da anormal kanamaya maruz kalan kadınların da yürüyüşü sınırlaması gerekebilir. Suyunuz erken bozulduysa, egzersizi de durdurmalısınız. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak için daima doktorunuzun yönergelerini takip edin.