Bir Rotator Cuff Sakatına Nasıl Tedavi Edilir HealthScout'a göre Evde Bir Rotator Cuff Yaralanmasına Nasıl Başvurulur

HealthScout'a göre. com, rotator manşet yaralanması en sık görülen omuz yaralanmalarından biridir. Kaslar güçlenir ve yaralanma iyileşene kadar yaralı kolunu veya omuzunu hareket ettirmeyi genellikle acı verici ve zorlaştırır. Ancak, çoğu rotator manşet yaralanması tek başına iyileştiği için, çoğu durumda, bu yaralanmalar Mayo Clinic'teki tıbbi uzmanlara göre evde tedavi edilebilir.

1. Adım

Buz ve ısı uygulayınız. Enflamasyonun azalmasına yardımcı olacak ve ağrıyı giderecek olan ilk iki günde her 2 saatte bir 15-20 dakika boyunca bir buz paketini uygulayın. Önümüzdeki beş gün için 20 dakika ısıtma yastığı uygulayın. Bunu günde iki ila üç kez yapmak sertleşmiş kasları rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

2. Adım <- Tezgah üstü ağrı kesici kullanın. En iyi tezgah üstü ilaçlar, ibuprofen, aspirin veya naproksen gibi non-steroid anti-inflamatuar (NSAID) ilaçlardır. Mayo Clinic'teki doktorlar, asetaminofenin ağrının azalmasına yardımcı olabileceğini belirtiyor; Ancak, şişmeyi azaltmaz.

3. Adım

Yaralı omuzlarını dinlendirin. Mayo Clinic'e göre, yaralı omuzu 4-7 gün dinlendirmek yarayı iyileştirmek için yeterli olabilir. Bu süre zarfında ağır kaldırmadan ve kolunuzu başınızın üstünden kaldırmanız gerekebilecek her türlü hareketten kaçının. Yaralanma, mesleğiniz nedeniyle (örneğin, beyzbol, yüzme, boyama veya marangozluk) meydana gelmişse, yaralanmanız iyileşene kadar ara verin.

Adım 4

Kas güçlendirme egzersizleri yapın. Özellikle rotator manşet yaralanmalarına yönelik egzersizler yaralanmalarınızın iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı sarkık tutar ve çevredeki kasları güçlendirir, böylece donmuş bir omuzu önler. Bu, kolunuzu taşıma kabiliyetinizi etkileyen bir durumdur.

Rotator manşet yaralanmaları için mükemmel bir egzersiz şu şekildedir: Bir masaya veya yatağa, karnınıza yatın ve etkilenen omzun eline bir ağırlık koyun. Bükülmüş dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla tutarak, kolunuzu omzunuzla aynı hizaya gelene kadar kaldırın. Kolu yavaşça aşağı bakana kadar indirin, sonra tekrar kaldırın. Bu egzersizi 20 ila 30 kere tekrarlayın veya kolunuz hafifçe yorulana kadar. Başlangıçta iki ons ağırlık ile başlayın ve bu egzersizleri haftada üç ila beş kez gerçekleştirmeye çalışın. Daha fazla alıştırma yapmak için, FamilyDoctor'a bakın. org linki.

İhtiyacınız Şeyler

Buz paketi

• Isıtma pedi
• Tezgah üzeri ağrı kesici
• İpuçları

Egzersizleriniz için kol yorgunluğuna neden olacak kadar ağır bir ağırlık seçin, ama sana acı çekecek biri değil. Egzersiz yaparken acı çekmemelisiniz; eğer yaparsanız, daha hafif bir ağırlığa geçin veya tekrar denemeden önce kolunuzu dinlendirin.Her hafta kullanılan ağırlık miktarını kademeli olarak arttırın; İşiniz bittiğinde, 20 dakika boyunca omzunuza bir buz torbası yerleştirin.